Treenivinkkejä: Kovatehoinen Treeni

Moi! Ajattelin laittaa jakoon treenin jonka teetin asiakkaalleni tällä viikolla. Treeniin tarvitset salin (jumppasali) ja esim. bodypump painot/ tangon+painot. Etenkin Juoksupätkät täytyy vetää tosi kovaa ja korkeelta. Täysillä! niin että taju meinaa lähtee ;)
Inspiraation Burpee-Juoksuihin sain LesMillsin Grit Cardio – tunnilta.

Alkulämmittely 10-15 min. Hyvä lämpö päälle koska treeni lähtee heti kovaa käyntiin.

* 5 Burpeeta jonka jälkeen juokset salin täysillä päästä päähän 5 kertaa koskettaen lattiaan päädyissä. Sen jälkeen 4 Burpeeta ja juoksu 4 kertaa päästä päähän, sitten 3 burpeeta ja 3 juoksua, 2 burpeeta ja kaksi juoksua ja lopussa vain 1. Suoritustapa on nopea ja tämän jälkeen syke tulisi olla lähellä maximia.

Tämän jälkeen lihaskunto-osuus –>

* Bodypump tangolla:  (painot saa valita itse kunnon mukaan: noin 10kg per pää) 

10 Kyykkyä
10 Maastaveto-kulmasoutua (kuten BP tunnilla)
10 Etunojapunnerusta

…jonka jälkeen 9 kyykkyä, 9 maastaveto-kulmasoutua, 9 punnerusta…sitten 8 kyykkyä, 8 Mave-Soutua, 8 punnerusta sitten 7,6,5,4,3,2,1.
Tarkoittaa että jokaista liikeetä tulee tehtyä 45 toistoa.

Tämän jälkeen uudelleen Burpee-Juoksusarja, mutta pidempänä. Kun olet päässyt ykköseen, lähdet uudestaan ylöspäin 2 burpeeta ja 2 kertaa päästä päähän, sitten 3 burpeeta ja 3 juoksua…Aina 5 asti.

* Tämän jälkeen lihaskunto-osuus uudelleen aivan samalla tavalla kuin ensimmäinen.

Loppuun vielä Burpee-Juoksusarja samalla tavalla kuin ensimmäisellä kerralla eli 5 alaspäin ykköseen.

Yhteensä siis 3 Burpee juoksusarjaa ja 2 lihaskunto-osiota.

* Kevyt loppuverryttely 10 min.



No Responses to “Treenivinkkejä: Kovatehoinen Treeni”

  1. Eve sanoo:

    Ei morjens, kuulostaa ihan tappotreeniltä! :D Rupes jo henkee ahdistaan pelkkä lukeminen.

  2. Jenny R sanoo:

    Huh, kuulostaa rankalta, mutta myös siltä, että tuota on kyllä ihan pakko kokeilla! ;)

  3. mea sanoo:

    Anteeks mitä hulluja sulla on asiakkaana?

    • No ei taida hulluja olla, mä oon! =) Ei kai! Ton pystyy kuitenki tehdä kuka vaan joka osaa juosta kyykätä ja punnertaa :) Vauhti määrittää tehon!

  4. Anonymous sanoo:

    Crossfitin tyylinen tappotreeni! :D kuolema taattu!

  5. Anonymous sanoo:

    siis mikä burbee:D onko se joku juttu vai vaan nimi noille juoksuille vai häh

  6. Anonymous sanoo:

    Millon muuten tulee uuet LM ohjelmat? Ja uusiutuuko kaikki kerralla?

    • Meillä Vaasassa (ll ja wsc) vaihtuu kesäkuun 3 päivä! Maanantaista lähtien kaikki ohjelmat vaihtuu joko kerralla tai osittain ohjaajasta riippuen!

  7. Siiri sanoo:

    Pitää kokeilla!!!

  8. Anonymous sanoo:

    Onks tässä tarkotus pitää minkäänlaisia taukoja? :o pakko kyl kokeilla sen verran tehokkaalta vaikuttaa!

  9. Hanna sanoo:

    Hei!
    Sun treenivinkkejä on ilo lukea! Kiitos ja tulevat ehdottomasti aina kokeiluun! Bloggailen itse tässä osoitteessa ja keräilen sinne myös treenivinkkejä ja reseptejä terveellisestä ruoasta!
    http://www.lehtikuningas.fi/blogi/hanna-paavilainen/

Kommentoi