Kevyt mutta täyttävä ateria

Uskoisitko jos kertoisin että alla olevassa annoksessa on 220 kaloria? :D

Broilerin Filee 100g
Herkkusieni 115 g
Kruunusekoitus (vihannekset) 100g
Fitnessnuudelit 
Creme Bonjour Cuisine 50 g

Proteiini: 22g , Hiilari: 6,8g, Rasva: 11g

Tämä ei tarkoita että lasken ja tarkkailen kaloreitani. Tuli vain tehtyä huomio, että kuinka suuri ja täyttävä annos voikin olla yllättävän kevyt. Tästä vinkkiä sellaisille joiden täytyy niitä kaloreita tarkkailla syystä tai toisesta.
Aamupäivän jumpat on nyt jumpattu ja seuraavaksi suuntaan kampaajalle. Luxusta! =)
Erittäin mukavaa vappua kaikille!!!

BODYATTACK 81 Tracklist

Heippa! Löysin tällaisen netin syöveristä :) Muita listoja ei ollut ilmestynyt vielä, mutta olen nähnyt sekä combatin että pumpin biisilistat kylläkin. 

Aika hauska sattuma kun nettiä plärätessä selailin iTunesissa biisejä ja vastaan tuli ”feel this moment” kappale uudellen mixattuna eli teknotettuna ja ajattelin heti että tää on niin lesmillsillä jossain ohjelmassa. Puolen minuutin päästä löysinkin tämän..

  1. Feel This Moment – Eleventh Hour
  2. Troublemaker (Summervibes Remix Edit) – Cruise Controllerz
  3. Turn Me On (Kandy Man Remix Edit) – Tuff Rider
  4. This Is How We Rock! (Raindropz! Remix Edit) – Brooklyn Bounce
  5. Boom Boom (Supa Nani Remix Edit) – Lil Krew
  6. What’s Up – Deputy Sauce
  7. It’s A Biz (The Big Mash Up Tour 2012 Edit) – Scooter
  8. Try (Basslouder Remix Edit) – Dirty Scandal
  9. This Is Love (Basslouder Remix Edit) – Sound Blasterz
  10. Run – Flo Rida feat. Redfoo
  11. I Cry – Flo Rida
  12. Beneath Your Beautiful – Labrinth feat. Emeli Sande
Mielestäni lista näyttää todella hyvältä! Lähes kaikki biisit on tuttuja ja mun makuun :) Osa mulla on tai on ollut omissa jumpissa mutta eiköhän nuo mene vielä yhden kesän :D 
Useesti löydän iTunesista levyjä tms mitkä on selkeesti sellaisia mistä myös LM on ottanut kappaleita, koska levyillä on useita biisejä mitä löytyy ohjelmista ja vielä juurikin samoja mixauksia. Meillä on sama musamaku ;) haha.

Maanantain treenit

Heippa kaverit! Treenintäyteinen maanantai takana. Kävin aamulla poikkeuksellisesti toisen ohjaajan (Michaelan) Spinning 30 tunnilla, jonka jälkeen tein lyhyen ja napakan salitreenin olkapäille, ojentajille ja hauiksille. Siinä vääntäessäni tajusin että vitsi mä inhoon treenata HAUISTA! Onko muita samanmielisiä? Se ei vaan nappaa yhtään, ei.

Illalla oli vielä jumppacombo: BODYATTACK, Spinning+ Core.
Mixasin attackia lisää ja nykyisestä ohjelmasta on jäljellä enää 5,7,8 ja lopun lihaskunnot + veny.
Meillä vaihtuu kesäaikataulu 3.6 ja samalla vaihtuu myös uudet LesMillsit. Kuukauden päivät veivaillaan mixejä vielä.
Kaikki mixatut BA kappaleet ysiä lukuunottamatta ovat ohjelmasta numero 69. En oo käyttänyt tätä ohjelmaa mixeissa aiemmin (en ainakaan muista) joten ihan kivaa vaihtelua.

Bodyattack meni sopivan raskaasti, mutta Spinningissä olin kyllä aivan hapoilla. Meinas oikeesti laatta lentää ja ei voinut keventää vastusta kun olin eka itse huutanut sata kertaa että ”ei saa keventää” :D Pakko painaa kun vaatii muilta saman. Aivan hullua menoa :D

Mulla oli uusi CORE-ohjelma tänään ja ihan tehokkaalta tuntui. Vaatii aina pari ohjausta, että saa sen lopullisen kokonaiskuvan ohjelmasta.

CORE
Huomenna onkin poikkeuksellinen päivä. WSC & Lady suljetaan jo kl. 16.00 joten mulla on vain yksi jumppa kl 11:00 WSC:llä. Tulkaa ihmeessä Spinning-Bodypumppaamaan ja sen jälkeen onkin kiva lähteä vapun viettoon!