Sämpylöitä

Iltaaa! Ajattelin tulla höpisemään vielä pienet iltasadut ennen nukkumaan menoa :)
Tänään TBC tunnin alussa huomasin että oma meno ei ollut ehkä niin tehokasta kuin normaalisti, hoksasin samantien että päivän hiilarit oli jääneet aika vähille. Päätin korjata asian heti kotiin päästyä ja leivoin ihanan rouheita kaurasämpylöitä, omom! Niitä on nyt vedelty napanderiin joten eiköhän kroppakin pääse palautumaan ja huomenna oon taas voimissani ;) Tällä viikolla mulla on normaalien ohjauksien lisäksi lauantaina BODYATTACK tunti kl 16:15 Ladylla. Lauantaista tulee aika kova päivä (spinning,body,bodyattack), mutta sunnuntaille on luvassa lepoa sekä AstorinBrunssi, joten niitä odotellessa!

leipuri hiiiiiiva!

Monillahan on nyt käynnissä hiihtoloma eikö vaan? Voisitte kuulkaa suksia huomenna mun Move It tunnille heti aamutuimaan niin saa päivän hyvin käyntiin ja sitten on aikaa tehdä vaikka ja mitä loppupäivän ajan! ;)

Hyviä Unia <3


Out Of The BOX

Aurinkoista Keskiviikkoa kaikille! Olipa mukavaa pyöräillä jumpalle kun aurinko paistoi ja asteet veteli plussan puolella! Kevättä ilmassa vihdoinkin :)

Aamupäivän BODYATTACK + Core vedettiin täysillä ja hyvillä fiiliksillä, paljon jengiä oli taas löytänyt paikalle. BA on kyllä hyvä tunti näin päiväsaikaan kun tunnin jälkeen on aina energiaa vaikka kuinka.

Mulla olis vielä TBC parin tunnin kuluttua (klo 16:30 @LL) ja  haenkin juuri uusia biisejä listalle. Yritän tulla ”out of the box” ja keksiä jotain hieman erilaista tunnin viimeiseen sykepiikkiin. Helposti rutinoituu ne samat jutut ja kuviot mitä on aina tehnyt. Tuolla tunnilla voi kuitenkin tehdä melkeinpä mitä tahansa joten katsotaan mitä saan aikaseksi :D Jotain erittäin tehokasta ainakin luvassa!!

Tässä hieman ruokainspiraatiota viime päiviltä :) Helppoa ja herkullista!

Kanaa + Vihanneksia (päälle suihkutettu valkosipulin makuista oliiviöljyä)

Savustettua lohta + Vihanneksia 

Porkkanasosekeittoa + kanaa + raejuustoa


Proteiinivanukas ja neuvoja smith-laitteen käyttöön

Ostinpa minäkin FASTin paljon puhuttua proteiinivanukasta. Makuna Creme Caramel.
Oon kuullut erilaisia mielipiteitä näistä ja piti sitten ottaa omaa testiin. Tykkäsin mausta erittäin paljon, nammmmmmmm! Tein vanukkaan soijamaitoon (kevyt) ja olin erittäin tyytyväinen ostoon. Annoksessa on 24g proteiinia ja  n. 100kcal (+ maidon kalorit). Sopii siis välipalaksi tai hiukopalaksi makeannälkään…

Olkapää ei ole vieläkään BODYPUMP kunnossa joten tämän päivän spinningpump jäi jälleen väliin. Kävin sen sijaan tekemässä salitreenin pakaroille/jaloille. Liikkeinä tänään:

* Bulgarialainen kyykky smithissä 4×12 per jalka
* Reiden koukistus laitteessa 4×12
* Loitonnus istuen laitteessa 4×12
* Syväkyykky smithissä 4×12 
* Lantionnostot tangolla yhdellä jalalla :D

Tuo viimeinen liike oli aika haastava :D tein vaan pari sarjaa pienillä painoilla (bodypump tanko+10kg per pää) kun oli pienimuotoisia tasapaino ongelmia. Tuntu kuitenkin kankuissa, mikä oli tärkeintä. Ladylinellä ei toistaiseksi ole kyykkytelinettä, joten sen vuoksi teen kyykyt smithissä.

Smith on erittäin hyvä laite esimerkiksi aloittelijoille ja toki myös kokeneemmillekin kyykkääjille. Laite antaa tukea ja jos ei pääse kyykystä ylös voi aina kääntää vivut telineeseen kiinni.

Olen huomannut yhden jutun mitä useesti tehdään virheellisesti smithissä kyykätessä. Laitehan ei liiku kyykkäjän mukana eteen tai taakse vaan kyykkääjään täytyy asettaa itsensä niin että liikeradasta tulee oikea –> Kun tanko on nostettu hartioille jalkoja tulisi tuoda reippaasti eteenpäin jolloin kyykätessä jalat muodostavat 90 asteen kulman. Jos seisoo suoraan tangon alla ja lähtee kyykkäämään siitä, käy helposti niin että kantapäät irtoavat maasta ja polvilinja vääristyy. Smith-laitteissakin on eroja joten jos ei tiedä miten laitteita käytetään, varmin tapa on kysyä neuvoa salin henkilökunnalta.

Jos et ymmärtänyt tekstistä hölkäsenpöläystä katso alla oleva video =)