Uusi lemppariPÄIVÄ

24.01.2013
5
Torstaista on muodostunut mun uus lempipäivä! Ajattelin ensin että tuo aamuherääminen ei sovi mulle yhtään,mutta kyllä sitä kerran pari viikossa pystyy nousta aamulla aikaisin 🙂 Olen tykästynyt Move It tuntiin tosi paljon ja sen jälkeinen olo on aina niin mukava. Tänään kävin vielä infraamassa 30 minuuttia jumpan jälkeen! 
Tänään on taas irronnut tekstiä 3 postauksen verran! Joskus kulkee ja joskus on vähän nihkeempää. Mä oon sellainen ajattelija ja pyörittelen niin paljon kaikkea mahdollista pään sisällä, että ihan hyvä päästä kirjotteleen ajatuksia jonnekin. Oon alkanut miettiä että kun tää ei oo enää mikään ihan pieni blogi niin pitäis varmaan alkaa miettii vähän tarkemmin mitä kaikkea jakaa ja mitä ei 😀 Toistaiseksi en oo kokenut mitään kovin negatiivista, oikeestaan pelkkää posia oon saanut blogin kautta! Oon oppinut tuntemaan uusia ihmisiä ja monet tutut jumpparikasvot on saaneet nimen ja muutenkin tuntuu että tän perustaminen oli ihan hyvä veto!
Illan Stepin jälkeen käytiin Lauran kanssa venyttelemässä ja verestämässä vanhoja taitoja 😀 Hahah, meikällä on vähän kankeet koivet entiseen verrattuna, mutta kyllä multa räjähtävyyttä vielä jonkun verran löytyy ja spagaatti-sarana-punneruskin menee ”kevyesti”.. mitä nyt polvet vähän koukussa 😀 


Liikunnan ILO

24.01.2013
33

Haudi! on sanomattakin selvää että tämän hetken kuuma trendi on käydä kuntosalilla! Aikaisemmin etenkin naiset välttelivät kuntosalitreenejä liian suurien lihaksien pelossa 😀 Nykyään asioista onneksi tiedetään enemmän ja tiedetään myös että paras tapa muokata kroppaa on kuntosaliharjoittelu. Käsi ylös kuinka moni teistä on aloittanut säännölisen kuntosaliharjoittelun viimeisen vuoden aikana?



Avaan nyt hieman ajatuksiani, saatte sitten kommentoida oletteko samaa vai eri mieltä 😀 Välillä tuntuu että tämäkin ”trendi” on tavallaan lähtenyt käsistä. Monet pakottaa itsensä salille sen 4-6 kertaa viikossa koska ”se on ainoa oikea tapa treenata nykyään”. Lihaksia on pakko saada, jotta voi olla kiinteä ja niin edelleen… Välillä tuntuu että liikunnan ILO (ja elämän ilo?) katoaa kokonaan kun pyritään vaan suorittamaan täydellistä elämää.

Pitää käydä salilla, mutta pitää tehdä myös aerobista, ei voi kuitenkaan käydä liikaa jumpissa jottei se syö tuloksia salitreeneistä…Jumpissa ei voi käydä joka päivä, koska ei oo hyvä tehdä kovatehoisia suorituksia niin useesti viikossa. Kuitenkaan kevyitä hölkkätreenejä ei enää hyödytä tehdä juurikaan, koska ihmiskehoa ei ole luotu hölkkäämään ja sitä paitsi juokseminen on erittäin kuluttava laji jaloille..Pitää muistaa käydä myös pilateksessa, yogassa  ja venyttelyssä että kroppa saa tarpeeksi huoltoa, toisaalta uudet tulokset todistavat ettei venyttely olekaan niin tärkeä juttu kun aikaisemmin on luultu…

Vaikka miten tekisi ja treenaisi niin aina voisi tehdä eri tavalla ja paremmin, eikö vaan? Mitä jos kerrankin unohtaisi tavoitteet ja tulokset ja tekisi sitä mikä tuntuu hyvältä ja mitä haluaa tehdä?

Tietenkin löytyy myös ihmisiä jotka ovat nostaneet painoja jo pitkään ja nauttivat juurikin siitä treenitavasta, mutta uskon että on myös paljon sellaisia kuntoilijoita jotka vain seuraavat erilaisia trendejä ja liikuntamuotoja sen mukaan mikä on sillä hetkellä IN ja paras tapa laihduttaa, kiinteyttää tai mitä nyt ikinä haetaankaan 😀
Muistatteko ne ZUMBA mainokset jossa sanottiin että yksi zumba tunti kuluttaa jopa 1000kcal, ei herranjumala mitä hevonpaskaa 😀 Zumbatunnit pyörii edelleen, mutta suosio on kyllä laskenut siitä mitä se oli alussa.  Onko täälä joku joka sai sen huikeen unelmabodin zumban avulla??
(Zumba on varmasti mukava ja tehokas treenimuoto ei sen puoleen, se nyt vaan tuli ekana mieleen näistä trendi-ilmiöistä)

Päivän sanoma on siis LIIKUNNAN ILO! Tehkää sitä mitä tykkäätte tehdä ja tehkää sitä paljon <3

PS. Suorittamiseen liittyen mun poikaystävä aina sanoo mulle että mä suoritan mun kaikki päivät läpi 😀 ”hei suorittaja, mitä sä nyt taas stressaat” …Tossa on tietty huumoria mukana, mutta meikäläinenkin vois oppia relaamaan joskus vähän enempi kaiken suhteen 😉


LesMillsFamily: BODYSTEP™

24.01.2013
12

Hyvää Huomenta kaverit! Harvemmin tähän aikaan on tippunut postauksia tästä blogista, mutta kerta se on ensimmäinenkin 😉

Ajattelin kirjoittaa jokaisesta ohjaamastani LM tunnista pienen ”esittelyn” ja oman analyysin tunnin tehoista ja hyödyistä! Aloitetaan BODYSTEPillä koska sen ohjaus mulla on sopivasti tänään sekä huomenna.

BODYSTEP tunti koostuu 10 steppikappaleesta sekä 1 lihaskunto ja 1 venyttely kappaleesta = 12 biisiä. Jumpparit voivat päättää laittavatko laudan ylä vai alatasolle neljän ensimmäisen kappaleen ajaksi. Ensikertalaisille suositus on laskea  lauta alas heti alusta alkaen!
Alkulämmittelyyn menee kolme ensimmäistä kappaletta ja sen jälkeen kappaleet jakautuvat näin:

4. STEP ATHLETIC : Ensimmäinen sykepiikki nostaa nimensä mukaisesti sykkeet ylös. Sisältää yleensä paljon askel-polvi-ponnistuksia sekä juoksuja laudalle.

5. MIXED STRENGHT : Liikkeitä jotka muokkaavat alavartalon+keskivartalon lihaksia. Nykyinen vitonen on hieman poikkeava aikaisempiin verrattuna, mutta kappale sisältää yleensä kyykkyjä, polvivetoja yms liikkeitä jotka tehdään painopiste alhaalla jotta saadaan keskivartalon+alavartalon lihakset töihin. Nykyisessä myös ponnistuksia laudan yli sekä ”vuorikiipeilyliike”.

6. POWER PEAK: Toinen sykepiikki! Kutosessa tehdään lähes poikkeuksetta laukka-askelta laudan yli ja siihen liitetään erilaisia elementtejä kuten pähkinänsärkijä, polvivedot yms. Kutosessa hengästytään taas kunnolla!

7. STEP RECOVERY nimensä mukaisesti aktiivinen palautus. Rauhallisempaan tahtiin näpyjä, polvivetoja, askelkyykkyjä niin että syke pääsee laskemaan hieman

8. PARTY STEP party biisissä saa irrotella ja löysätä hieman, yleensä hauskoihin biiseihin tehty hieman ”tanssillisempi” koreografia jossa syke ja kroppa herää uuteen nousuun!

9. SPEED STEP on nopeaa askeltamista laudalla sekä lattian puolella. Juoksuja yms ja nykyisessä ohjelmassa on aivan loistava twistaus liike, i like! 😉

10. PEAK viimeinen sykepiikki tehdään lähes poikkeuksetta lauta pystyasennossa. Sivukosketuksia, laukka-askeleita, polvivetoja jotka nostavat sykkeen kunnolla ylös vielä kerran. Kympissä on yleensä aina huikee fiilis ja meno!

11&12 sisältävät lihaskuntoa eri vartalon osille ohjelmasta riippuen ja loppuun palauttavat venyttelyt!

Nykään numerot 8 & 9 on mahdollista vaihtaa AC eli ATHLETIC CIRCUIT kappaleeseen jonka kesto on yleensä noin 7 minuuttia. Kappaleen aikana tehdään noin 45 sekunnin pätkissä räjähtäviä liikkeitä; ponnistuksia ja hyppyjä jotka nostavat sykkeet ylös ja saavat reiskat hapoille 🙂 Liikkeen vaihtuessa on noin 30 sek aikaa palautua jonka jälkeen uusi liike. Liikkeitä on yleensä noin 3 ja kierroksia 6 🙂

BODYSTEP tunti on aivan loistava tunti kokonaisuudessaan!

  • Kuluttaa paljon energiaa! (LM:n tietojen mukaan n. 620kcal, mutta vaihtelee tietenkin ihmisestä riippuen)
  • Vahvistaa ja muokkaa tehokkaasti jalkoja: reisiä,pakaroita sekä vatsaa! 
  • Parantaa hapenottokykyä ja näin ollen vahvistaa keuhkoja ja sydäntä!
  • Vahvistaa lihaksien lisäksi myös luita!
  • On erittäin hauskaa, et edes huomaa treenaavasi 😉

BS on yksi mun lempparitunneista ohjata (kuten vissiin kaikki muutkin tunnit,haha) mutta se on erittäin monipuolista ja hieman monimutkaisempaa kuin esim. attack! Kuten aikaisemmin mainittua steppi on loistava alavartalon muokkaustreeni ja samalla saa kunnon hien ja hengästymisen aikaiseksi.
Koreografiat voivat olla alussa haastavia,mutta jo muutaman kerran jälkeen hommaan pääsee kiinni kun oppii termit ja liikkeet!

Löysin Hannen blogista hyvän klipin mistä kokeneemmatkin stepparit voi katsoo tekniikkaa vinkkejä muutamiin BODYSTEPin perusliikkeisiin! videoita löytynee lisääkin youtubesta.

Haastan nyt kaikki lukijat kokeilemaan BodySteppiä jos et ole sitä vielä koskaan kokeillut! Vaasalaiset voi tulla steppailemaan tänään WSC:lle 17:30 meikän kanssa 🙂 
PS. Vaasalaiset! Jos ette ole käyneet meillä keskustan LL/WSC ja olisitte kiinnostuneita kokeilemaan ja ehkä liittymään jumppajengiin niin mulle voi aina laittaa mailia ja kysyä lisää 🙂 Muutama on jo sen tehnyt ja ihan huippua jos saan tätä kautta inspiroitua ihmisiä treenaamaan!

TotalBodyCondition

23.01.2013
8
Nykyisen TBC tunnin biisilista näyttääpi tällaiselta. Oon laiska enkä jaksanut liittää linkkejä nimiin. Kaikki osaa varmaan linkittää nimen youtuben hakuun jos haluaapi kuunnella miltä tsipaleet kuulostaa;)
  1. Right Now – Rihanna (David Guetta)
  2. Something New – Girls Aloud
  3. Feel This Moment – Pitbull feat. Christina A.
  4. The Rhytm Of The Night – Cascada (Ryan T & Rick M radio edit)
  5. My Party – DJ Jane houseKat
  6. I Surrender (Hixxy Mix) – Cadence
  7. Va Va Voom – Nicki Minaj
  8. You (ExtendedMix) – La Cream
  9. Have Some Fun – Pitbull feat. The Wanted & Afrojack
  10. Fading Like a Flower (club mix) – Dan Winter
  11. Jigga Jigga – Scooter
  12. Hot Stuff ( speedo mix) – DJ Speedo 
  13. Just One Last Time – David Guetta feat. Taped Rai
  14. Let it Roll – Flo Rida
  15. Half Of Me – Rihanna
TBC on tosi monipuolinen treeni! Tunnin aikana ehditään käydä koko vartalon lihaskunto läpi ja lihaskuntojen välissä nostetaan sykettä 2 biisin voimin! Itse käytän steppilautaa sykenostoihin ja viimeisessä piikissä on tällä hetkellä mukana boxing-kappale jossa tehdään paljon nopeita lyöntejä ja hypitään ”hyppynarulla” 🙂 Tällä tunnilla kehitetään hapenottokykyä, lihaskestävyyttä ja energiaa kuluu roppakaupalla koska sykkeet pysyy hyvin ylhäällä alusta loppuun ja näin ollen jälkipoltto (kalorien palaminen) jatkuu vielä pitkään tunnin jälkeenkin ! Tänään kl 16.30 Be There 😉

Aika hyvä mainospuhe vai mitä? 😉

väsynyt aamujumppari 🙂


Peruttu

22.01.2013
1

Mun kalenteri ja suunnitelmat on mennyt tänään aivan vinksin vonksin aamusta alkaen. Olin hankkinut tuuraajan aamupäivän tunnille koska mulla piti olla eräs tapaaminen kl 11.00, noh tämä tapaamani henkilö oli sairastunut joten homma piti perua ja olin jo antanut tuntinikin pois joten aamu oli kokonaan vapaa. Meillä on tiistaisin henkilöstöpalaveri päivällä joka jouduttiin perumaan koska 90% henkilökunnasta on sairaana, myös päivä oli vapaa. Iltapäivällä mulla piti olla PTasiakas, joka ylläripylläri joutui perumaan treenit juuri ennen tapaamista. Oon siis pyörinyt tyhjän panttina melkeen koko päivän 😀

Kerkesin ottaa itsestäni turhia naamakuvia 😀

Aloin koluamaan ajan kuluksi mun BC- Kittejä joista osa on työhuoneessa säilössä. Päätinkin sitten extemporee mixata parit kipaleet illan tunnille. Vaihtoon lähti 4,5 ja 6 biisit. Nelosena vedettiin ohjelman 25 JiggaJigga, vitosena ohjelman 49 Don’t Need ja kutosena ohjelman 47 Like a Prayer. Ainakin tunnin jälkeen tullut palaute oli positiivista ja monet tykkäsivät tästä yhdistelmästä 🙂
Niin ja mun uusilla hanskoilla on paljon makeempi mätkiä menemään kun aikaisemmin ilman 😉


« Vanhemmat
Uudemmat »