”Ylikunnosta”

Heippa! Eilinen päivähän hujahti ohi tosi nopeesti vaikka ei oikeestaan tullu tehtyä mitään ihmeempiä. Tänään oon jo oikeestaan terve mutta päätin vetää varman päälle ja levätä vielä yhden päivän, vaikka olis tosi kova jo huvittanut palata töihin.

Viime viikon lopulla huomasin tuttuja oireita mitä on ollut ennenkin. Kun alan oleen hieman ylikuormituksen rajoilla en enää esim. hikoile urheillessa, en hengästy ja mulla on tosi kylmä kokoajan & on ollut vaikee saada unta iltasin. Noh, tää on siis ollut osasyy lepoiluun. Kurkkukipu pelkästään ei olis ehkä pitänyt mua levossa koska se ei ollut mitään yyber vakavaa, mutta nää kaks ”oiretta” yhdessä oli tarpeeksi että päätin antaa kropan palautua kunnolla :) Huomenna kuitenkin oon 100% back in bussines.
Luulen että tää ylikuormittuminen alkoi sillon BA-maratonin jälkeen. Kyseinen päivä oli aika rankka ei pelkästään fyysisesti vaan myös psyykkisesti, sen lisäks että suoritus jo itsessään oli aika kova niin piti muistaa kaikki biisit ja koreot ja jaksaa tsempata muita :) Mulla oli lisäksi 2 tuntia aamulla ja koko viikko oli itsessään sisältänyt paljon kaikkee. Olisi pitänyt levätä maratonpäivän jälkeen mutta menin sitten tuuraamaan stepin ja siitä jatkui heti toinen kokonainen viikko ilman lepoa.

Paljon puhuttu ylikunto ei pamahda päälle yhtäkkii tosta noin ilman oireita. Ortostaattisen sykkeen mittaaminen on yksi tapa mitata kehon rasitustilaa.
Yleisempi vaiva on ns. akuutti ylikunto joka voi tulla juurikin muutaman kovan treenipäivän/viikon jälkeen ja silloin sitä voisi sanoa enemmän ylirasitustilaksi. Tähän vaivaan auttaakin useimmiten muutamien päivien lepääminen. Eli jos ortostaattinen syke näyttäisi ylikuntotilaa, kannattaa ensin antaa itselleen muutama lepopäivä ja mitata sitten uudelleen.
Krooninen ylikunto onkin jo hankalampi homma ja voi kestää useita kuukausia. Yleensä ylikuntoon joutuminen vaatii jo pitkää ylirasitustilaa, usein myös liian niukkaa energian saantia. Myös psyykkinen väsyminen voi ajaa ylikuntotilaan.

Muistakaahan siis että myös ne lepopäivät on tärkeitä ja jos tiedossa on psyykkeelle rankkoja juttuja vaikkapa töiden/koulun tienoilta voi fyysisen rasituksen vähentäminen olla ihan hyvä idea.

Ylikunnon tyypillisiä oireita
  • korkea leposyke ja/tai korkea palautumissyke
  • yleinen väsymys ja liikkuminen ei innosta
  • väsyy treeneissä entistä nopeammin
  • voimatasot alkavat laskea
  • koordinaatio heikkenee
  • unensaanti heikkenee tai yliuneliaisuus
  • ruokahalu heikko tai valtava, ei normaali – oudot mielihalut ovat tavallisia
  • voimakas jano tai janottomuus
  • psyykkisesti ylikierroksilla tai masentuneisuutta, flegmaattisuutta
  • useat flunssat tai jatkuvaa kuumeilua

Kaktus

Heippa! Eilen aamulla heräsin inhottavaan ”kaktus kurkussa” oloon ja koko pää oli vähän jumissa. Tänään aamulla kurkkukipu oli jo hieman parempi mutta olotila ei oo sellanen että olisin ihan iskussa, kuumetta ei ole, päinvastoin mittari näytti aika alhaisia lukemia 35,3. Mulla on ollut ennenkin sama juttu että kuumeen sijasta onkin ”alilämpöä”. Noh, päätin että huilaan tänään ja toivon olevani huomenna duunikunnossa taas. BUUUUUUUU! Ei oo yhtään kivaa :( Jos olisin jossain ”normaalissa” työssä voisin mennä ihan hyvin töihin, mutta kun oma kroppa on se duuniväline niin ei auta kun hoitaa itsensä kuntoon.

Tänään mulla onkin sit aikaa tehdä postauksia. Kommenttiboksiin olikin tullut muutama kyssäri joista voi raapustaa pidempäänkin. Nyt kuitenkin pitää lähtee syömään/hakemaan ruokaa jostain koska kaapit on aivan tyhjät.


GI

Heippa vaan! Sain just kämpän siivottua ja tein pienen välipalan ennen duuniin lähtöä! Perjantaina voi joskus poiketa rutiineista ja vetää esim. erilaisen välipalan, HURJAA! :D

Kävin aamupäivän jumpan jälkeen kauppahallissa ja ostin pussilisen tuoreita,pehmeitä ja ah niin mahtavan nameja GI-sämpylöitä. Nimi tulee semlojen matalasta glykeemisestä indeksistä eli GI:stä. :)
Tuore leipä on kuitenkin aina mukava piristys vaikka näin vlopun alkuun!

Nyt täytyy kiiruhtaa töihin. Vielä olis vähän PTjuttuja ja loppuun BODYSTEPPIÄ!

Kivaa Vloppua <3