18062012

Heippa! Olipas kova meno tänään jumpissa, tuntui että kaikki veti ihan täysillä ja fiilis oli huipussa! Huomaa että eilen oli lepopäivä koska tänään treeni tuntui raskaammalle kuin viime viikolla. Mulla menee aina niin että levon jälkeen on raskaampaa ja sykekin nousee helpommin. Kroppa on kai vastaanottavaisempi pienen huilin jälkeen 🙂
Meille oli tullut jotain uusi lisäravinteita ja testasin Bodyattackin aikana allaolevaa juomaa. Joskus treenatessa on kivempi juoda jotain maistuvampaa kuin vesi mutta muuten oon aika skeptinen kaikkien rasvanpolttajien kanssa. Rasvanpolttajista voi saada pientä apua jos ruokavalio on muuten kunnossa, mutta yksistään niillä ei kyllä pitkälle pötkitä. Maku oli ihan jees kuitenkin =) 
Pullo sisältää 1000mg L-karnitiinia. 11kcal per pullo, ei aspartamiinia.


L-karnitiini

L-karnitiini on myös elimistön itsensä tuottamaa aminohappoa, jonka keskeinen tehtävä elimistössä on pitää huolta rasva-aineenvaihdunnasta. Tuotteesta ovat hullaantuneet niin kehonrakentajat kuin laihduttajatkin sillä karnitiinilla uskotaan olevan rasvanpolttoa tehostavia vaikutuksia. Karnitiinituotteita onkin tarjolla runsaasti niin kehonrakennus- kuin luontaistuotemyymälöissäkin. Paljon urheilevien, laihdutuksesta kiinnostuneille sekä etenkin kasvispitoista ruokavaliota noudattaville karnitiini voi olla pieni lisäapu.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa?

Karnitiini pitää huolta elimistön rasva-aineenvaihdunnasta. Karnitiini kuljettaa aminohappoja solujen mitokondrioiden sisälle lisäten rasva-aineenvaihduntaa. Elimistö tuottaa tätä aminohappoa itse, mutta sitä saa myös pääasiassa eläinperäisen ravinnon mukana. Asetyyli- l-karnitiinin on väitetty myös pidentävän ikää. Tämä on kliinisesti todistettu vanhemmilla ihmisillä, joilla karnitiinin nauttiminen on piristänyt aivojen verenkiertoa, mutta suoranaista vaikutusta pidempään ikään ei ole havaittu.

Karnitiinin väitetyt ominaisuudet

Monet kehonrakentajat nauttivat karnitiinia testosteronitasojen nousujen toivossa. Yksikään tutkimus ei tue tätä väitettä, mutta ei toisaalta kumoakaan. Tutkimuksen eivät ole myöskään löytäneet lisähyötyä painonpudottajille, sillä karnitiinin nauttimisen ei ole todettu vaikuttavan painonpudottamiseen. Sen sijaan eräiden kokeiden perusteella l-karnitiini on laajentanut verisuonia viikon käytön jälkeen, joka on lisännyt suorituskykyä urheilijoilla. Pientä hyötyä tämä lisäravinne sen sijaan tuo palautumiseen voimaharjoittelun jälkeen.

Karnitiinin nauttiminen ja annostelu

L-karnitiini nautitaan lisäravinteena suun kautta. Suun kautta nauttimisen hyöty on hieman kiistanalainen. Yleinen suun kautta otettava annostus on 2 grammaa. Karnitiinia on saatava sekä jauheena että valmiina juomina. Useat urheilijat nauttivat karnitiininsa kielen alla imeytettynä parempien vaikutuksien toivossa. Hyöty kielen alta imeytettynä on epäselvä. Useat karnitiinituotteita käyttäneet ovat huomaneet positiivisia vaikutuksia pirteydessä sekä mielialan kasvussa, mutta tämä voi myös olla pelkkä plasebo-efekti. Useat ovat kertoneet myös aineenvaihduntansa nopeutuneen huomattavasti sekä kilojen karisseen. Kokemukset ovat hyvin yksilöllisiä.

Lisäravinteena hyöty kiistanalainen

L-karnitiinin hyöty on hyvin kiistanalainen. Täyttä selvyyttä asiasta ei ole. Useat tutkimukset kuitenkin ovat osoittaneet, että myyntipuheisiin verrattuna hyöty on minimaalinen ja tästä aminohaposta saadaan ainoastaan pientä lisäpotkua treenaukseen. Aineeseen kannattaakin suhtautua skeptisesti ja käyttää sitä ainoastaan hifistelyyn treenatessa. Ihmeaine tämä ei ole. Sen sijaan kasvissyöjien, erityisesti vegaanien tulisi harkita karnitiinin käyttämistä lisäravinteena, sillä pääosan ravinnon mukana tulevasta karnitiinista on eläinperäistä.


TJ8

Hellurei! Laskeskelin tässä että mulla on enää 8 työpäivää jäljellä ennen kesälomaani! Pitää alkaa jo tehdä lomasuunnitelmia ettei mene kaikki päivät hengailuun ja treenaamiseen 😀
Tällä viikolla on tosiaan JUHANNUS! Nyt jo?! Mulla ei oo oikeen vielä mitään ideaa mitä tehdään tuolloin vai tehdäänkö mitään, saa nähdä.
Toivottavasti nämä hyvät ilmat pysyy niin voi ainakin grillailla ja nauttia ulkoilmasta. Kävin äsken juoksemassa rannassa ja oli ihan mahtava ilma urheilla ulkona.

Eilen pidin huilipäivää treeneistä ja myös netistä. Käytiin paikallisessa Rondossa syömässä ja kierreltiin vähän liikkeissä ja ympäri vaasaa. Viime yönä nukuin melkein 13h, että nyt on taas virtaa koko viikolle, tittidii! Kivaa maanantaita 🙂


Sweaaaat!

Nyt on kuulkaas hikoiltu kunnolla jälleen. Viikon treenit on paketissa ja loppu päivä sekä huominen huilataan 🙂

Eilen pidin illalliskutsut mun kahdelle kaverille ja harmikseni unohdin kuvata alku -ja pääruuat. Jälkkäristä kuvamateriaalia alla 😉

Alkupaloiksi tein ruissipsejä joissa oli kolmea eri täytettä: katkarapu, avocado sekä kalkkuna. Pääruuaksi oli bataattilohkoja&lohkoperunoita, possun sisäfileetä ja halloumjuustosalaattia. Jälkkäriksi hedelmälautanen, minttu-cashewpähkinä-raakasuklaata sekä kahvia. NamiNami.

Suosittelen testaamaan bataattilohkoja, ne oli ihan törkeen hyviä ja maistui myös Jennille ja Lauralle. (etenkin J:lle :D:D)

Tarvitset 1-2 bataattia, öljyä ja mausteita. käytin itse meiran valmista perunakuorrutetta.

Kuori ja pilko bataatit lohkoiksi, laita kulhoon lohkot öljyä ja mausteita ja sekoita. Levitä lohkot uunipellille ja paista n.200 asteessa n. 20 minuuttia. (riippuu hieman uunin tehosta, kannattaa tarkkailla ettei ne kärtsää).

Nämä tuo kivaa vaihtelua perunalle ja on myös pottua ravintorikkaampaa. Tosin energiaakin on enemmän kuin tavallisessa perunassa!

kuva: google

google


Kilpa-aerobic

”Kilpa-aerobic on laji, missä suoritetaan musiikin tahdissa korkealla intensiteetillä jatkuvia vaativuudeltaan eroavia liikesarjoja, jotka ovat peräisin perinteisestä aerobic-liikunnasta. Ohjelman tulee osoittaa jatkuvaa liikettä, notkeutta, voimaa ja seitsemän perusaskeleen käyttöä, sekä täydellisesti suoritettuja vaikeusliikkeitä.
Kilpa-aerobicissa tarvitaan voimaa, notkeutta, kestävyyttä, taitoa, rytmitajua ja positiivista energiaa, joka välittyy esiintyjältä yleisölle. Kilpa-aerobic harrastus on helpointa aloittaa Aerosport-sarjasta.
Kilpa-aerobic on kilpaurheilun ja ”show’n” yhdistävä urheilulaji. Kilpailuissa pärjätäkseen urheilijan tulee hallita lajitekniikan lisäksi yleisön viihdyttäminen. Kilpa-aerobic täyttää myös taito-teholajien ja keskipitkien nopeuskestävyyslajien kriteerit. Fyysisen suorituskyvyn alueella urheilijalta vaaditaan voimaa ja liikkuvuutta, nopeutta ja anaerobista kestävyyttä sekä taitoa. Psyykkisellä puolella on oltava rohkeutta esiintyä, pitkäjännitteisyyttä määrätietoiseen harjoitteluun ja luovuutta.” Lähde: Wikipedia

Muutama teistä on kysellyt kilpa-aerobic postausta joten ajattelin nyt skriivailla hieman tästä osasta mun elämääni 🙂
Täällä on varmasti joitakin uusia lukijoita joten kerron hieman taustaa ensin..

Ensimmäinen laji mitä harrastin oli joukkuevoimistelu, siitä vaihdoin telinevoimisteluun ja telinevoikan jälkeen noin 16-17vuotiaana aloitin Kilpa-Aerobicin. Telinevoimistelu on aika hyvä pohja lajiin kuin lajiin ja siirtyminen aerobicciin oli aika luonnolista. Aloitin ryhmässä jossa meitä oli 6-8 ja treenattiin ehkä 2xviikossa, joten homma oli aika harrastuspohjalla alkuun. Innostuin lajista tosissaan ja mua kysyttiinkin kolmen hengen triojoukkueeseen jonka jälkeen aloimme harjoitella kahden muun tytön kanssa. Ennen kuin päästiin kilpailemaan toinen työistä muutti pois vaasasta ja meitä jäi jäljelle 2.
Muistin Jennin telinevoikka-ajoilta ja päätin kysyä häntä mukaan. Kilpailimme muutamat kilpailut tällä kokoonpanolla aika surkealla menestyksellä, kunnes jäimme taas kahdestaan tällä kertaa Jennin kanssa. Laura tuli kuvioihin mukaan viimeisenä ja siitä alkoi meidän uramme.  8-vuotta on aika vaikea tiivistää yhteen tekstiin, joten tämä tulee olemaan ihan pintaraapaisu meidän matkasta 🙂

Aloimme treenaamaan noin 5-6krt/vkossa ja kilpailimme ekoja kisoja sijoittuen niin ja näin, joskus hyvin ja joskus huonosti. Vuoden treenaamisen jälkeen kaikki valmentajamme muuttivat pois vaasasta ja siitä saakkaa ollaan treenattu ihan itsekseen ilman valmentajia. Yksi suuri kohokohta oli päästä maajoukkuerinkiin mukaan jolloin saimme apuja MJ-valmentajilta + leirit joissa oli paljon lajivalmennusta yms.

MJleiriTreeneistä 

SponssiAuto jota käytettiin leiri ja kisamatkoille 🙂

Maajoukkueeseen pääsyn jälkee kehitys kasvoi luonnolisesti ja aloimme sijoittua kisoissa paremmin ja voitettiinkin ensimmäinen SM-mitali joka oli heti se kirkkain 🙂
SM-mitaleja löytyy jokaista väriä ja lisäksi ollaan kisailtu ulkomailla useita kertoja.
Epäonneakin on ollut mukana, kerran matkustettiin aina Ranskaan asti ja 10 minuuttia ennen suoritusta Jennillä meni nilkasta nivelsiteet eikä hän pystynyt edes kävelemään.. Ne kisat oli sitten siinä 😀

Meidän harjoitusohjelma jaettiin peruskuntokauteen, kilpailuihin valmistavaan kauteen sekä kilpailukauteen.

PKK:lla tehtiin paljon peruskuntotreeniä, venyteltiin paljon ja käyiin myös jumpissa.
KVK:llä ja KK:lla lajinomaisuus lisääntyi ja tehtiin melkein ainoastaan lajitreenejä.
Lajitreenit menivät jotenkin näin … 😀

  • hölkkää 10-15min
  • tekniikkalämmittely 15-20 min (salia päästä päähän harjoitellen aerobicin perusaskeleita, dynaamisia venytyksiä yms liikkeitä ohjelmasta)
  • venyttely 15-20min (paikat kunnolla auki, spagaatit yms liikkeet ohjelmasta)
  • ohjelman aerobiset pätkät sekä vaikeusliikkeet läpi useaan kertaan itsekseen
  • kilpailuohjelman treenaamista yhdessä  (3-osia, puolikkaita ja kokonaisia)
  • loppuverryttely + pitkät venyttelyt 

Kesto 2-2,5 h


Treenattiin 6-12 krt/viikossa tuolloin + omat jumpat mitä Jennin kanssa vedettiin jo tuolloin 🙂
Kisaohjelman kesto on ainoastaan 1min45sek joten suoritus on lyhyt mutta vaativa. Jokaisesta pienestä virheestä sakotetaan joten jos haluaa hyvät pisteet on jokaisen onnistuttava jokaisessa vaikeusliikkeessä. Vaikeusliikkeet tulevat 4 eri ryhmästä ja vaikeusliikkeitä ohjelmassa on 12 (jokaisesta ryhmästä vähintään 1) Vaikeusliikkeiden lisäksi arvostellaan taiteellisuutta ja tekniikkaa.

A: punnerukset yms(dynaaminen voima)
B: pressit yms (staattinen voima) 
C: hypyt/loikat (ponnistus)
D: liikkuvuus/tasapaino (notkeusliikkeet, piruetit)


Ensimmäisinä vuosina suunniteltiin aina itse kilpailu-ohjelmat mutta vuonna 2009 päätettiin ostaa musiikki ja koreografia unkarilaiselta huippu koreografilta/valmentajalta joka tulikin vaasaan opettamaan ohjelman sekä valmetamaan meitä viikon ajaksi. Treenattiin ehkä 6-8h päivässä + omat jumpat sen viikon ajan 😀 Eipä siinä muuta ehtinytkään. Ylläolevista videoklipeistä ylempi on Maajoukkueleiriltä ja ohjelma on meidän itse suunnittelema, alempi klippi on tuo ostettu koreo ja kilpailut on SM-kisat josta irtosi pronssia.
Vuonna 2010 meillä oli tavoitteena MM-kilpailut ja treenattiin aika kovaa niitä varten. Saatiin vihdoin myös 2 valmentajaa joukkuevoimistelun puolelta joista oli paljon apua etenkin tekniikan ja liikkuvuuden treenaamisessa. MM-karsinnoissa kävi kuitenkin niin että Lauran takareisi repesi todella pahasti ja hän oli poissa pelistä ainakin 3kk, joten kisat jäivät siihen ja niin loppui myös koko ura. (Oltiin mietitty lopettamista MMkisojen jälkeen)

Nämä 8- vuotta lajin parissa on antanut niiiiin paljon ja sain myös 2 parasta elinikäistä ystävää sekä mahtavia kokemuksia ja opetuksia <3

RUMIMMAT puvut ever!! 😀


Syke

Heip! Raahauduin äsken viimesillä voimilla tuon 2 kilometrin matkan kotiin, tuntui että kävelin hitaammin kun vanhat mummot 😀 Step&Attack yhdistelmä tekee jaloista aika kivat pökkelöt, etenkin kun on muutenkin aika paljon treeniä alla! Kävin aamulla aikasin noin tunnin hölkällä ja illalla oli nyt sitten nämä 2 tuntia jotka meni kyllä suhteellisen kevyesti jos ei pohkeita oteta laskuihin mukaan. Viimeiset 2 viikkoo on ollut päivittäin keskimäärin 3h treeniä. Vielä olis huominen ja lauantai ja sitten saan lepäillä yhden päivän, luksusta! 😉

Laitoin pitkästä aikaa sykemittarin päälle ja loppulukemat oli aika samanlaiset molempien tuntien jälkeen.

BODYSTEP: Keskisyke 148, Maxsyke 168
BODYATTACK: Keskisyke 145, Maxsyke 170


Sykkeiden perusteella näyttää että olisin ehkä himmaillut, mutta voin kertoa että vedän kyllä aina 100% täpöö ja vähän päälle. =)

Nyt iltapallaa napaan viikonloppua venaillen!

Loppuun päivän sapuskoja…

Lounas: kanaa&kasviksia

Jugurttirahkaa+mansikoita+mustikoita+luumuja+cashewpähkinöitä