What a Feeling

Tulipas muuten aivan sairaan hyvä olo aamupäivän treenin jälkeen. Heräsin tänään 7 ja olin valveilla puolisentoista tuntia jonka jälkeen nukahdin uudelleen tunniksi. Oli pakko itse mitata leposyke kun siitä eilen skriivailin –> 40 näytti tänään ja ortostaattinen 52.
Heräsin lopulta kellon pirinään ja oli niiiiin vaikee päästä ylös. Noh hyvä treeni (spinning-bodypump) piristi ja nyt ollaan taas skarppina.

Tykkään tosi paljon tästä BP-ohjelmasta ja aion loman aikana käydä varmaan silloin tällöin pumppaamassa toisten ohjaajien tunneilla. Itse vetäessä ei viitsi kokeilla niitä omia rajoja painojen kanssa kun pitäisi kuitenkin pystyä tekemään kaikki toistot läpi ja hyvällä tekniikalla. Aion kokeilla suurempia painoja nyt kun pääsen toisten tunneille niin ei haittaa jos ei jaksakkaan ;)

Painot tänään (45’min tunti) :


Lämmittely 7,5 + 7,5 = 15kg
Rinta 10 + 10 = 20kg
Selkä 10 + 10 = 20kg
Ojentaja 5kg ja 2,5kg, punnerukset suorin jaloin
Hauis 6 + 6 =12 kg
Hartia/olkapää 2,5kg viparit yms ja lopun pystypunnerukset tangolla 10 + 10 = 20 kg 

Rintaan sekä selkään pystyy ainakin lisäämään ja sitten kun pääsee tekeen kokonaista ohjelmaa niin kokeilla niitä jalkapainojakin.
Odotan innolla kun saadaan uudet SmartBar-painot. Etenkin ojentajassa ja olkapäissä pystyisin helposti käyttää suurempia painoja mutta painoista on vaikee pitää kiinni kun ne ovat niin ison kokoisia ettei pysy kädessä. Uusissa painoista pystyy pitää kiinni samalla tavalla kuin käsipainosta mikä helpottaa esim vipunostoissa. Ojentajassa 10kg painosta on tosi vaikee pitää kiinni kun se on niin leveä ettei saa tuntumaan kunnolla. :D

Onko muilla näitä ongelmia??


Sykkeestä

Iltaaa! Viimeinen työviikko ennen kesistä käynnistetty. Vähän kakspiippunen juttu tää loma, koska todellakin odotan että saa vaan lomailla ilman duunia, mutta toisaalta mulle tulee ikävä jumppahommia ja jumppareita :/

Pidin lepoa treeneistä pe,la ja su ja tänään käynnistin päivän herättelevällä juoksulla/hölkällä. Joskus tuntuu että maanantain Bodyattack+Spinning-Core on rankempi vetää jos en oo käynyt aamulla juoksemassa. :)

Noniin ja sitten itse otsikkoon!

Täällä on ollut jonkun verran puhetta SYKE-hommista ja monet teistä varmaan omistaakin sykemittarin?? Sykealueet ovat aika yksilöllisiä asioita, mutta yleensä hyväkuntoisilla ja pitkään liikuntaa säännölisesti harrastaneilla on matala leposyke. Alla ohjeet miten leposykkeen voi mitata ja miten pystyy myös mitata onko mahdollisesti ylikunnossa tai sen rajoilla.

Leposykkeen mittaaminen:

Aseta illalla sykemittari ja vyö sängyn lähettyville ja aamulla herättyä aseta vyö päälle. Makaa hetki (noin 4minuuttia) rauhassa ja katso sen jälkeen leposykkeesi. ’Normaali’ leposyke on n. 60-80 välillä, mutta tosiaan paljon urheilevilla yleensä hieman matalempi.

Ortostaattisen sykkeen mittaaminen:


Leposykkeen mittaamisen jälkeen nouse seisomaan ja seiso liikkumatta/puhumatta minuutin ajan. Ota syke ylös minuutin seisomisen jälkeen.
Vertaa leposyketta ja seisomasykettä, jos niiden välinen ero on yli 20 on mahdollista että olet ylirasittunut (henkisesti tai fyysisesti), kyseessä voi olla myös alkava flunssa tms.


Juhannus jussit ja isot silmäpussit

Noniin! Otsikko kertoo hieman viikonlopun plääneistä, eli tänään oon suuntaamassa mökille evijärvelle ja huomenna sitten ylläolevaan kavereiden järjestämään jussin viettoon :)
Mulla oli ideana käydä vielä juoksemassa tänään mutta ajattelinkin sen sijaan venytellä paikat auki ja vaipua sen jälkeen lepomoodiin. Eilinen salitreeni tuntuu mukavasti ojentajissa ja habassa. Treenaan siis yleensä kerralla ojentaja,hauis,olka,rinta,selkä. Nyt kesälomalla ajattelin 2 tai 3-jakoista ohjelmaa tehdä ainakin sen 4 viikkoa :)

Aloin tässä miettimään juhannuksia taaksepäin ja aika moni on mennyt festareilla. kuvia löytyy vuodelta 2005 ja alla jotain kuvia mitä löysin arkistoista edeltäviltä vuosilta..:)
Oikeen mukavaa ja mallikasta juhannusta kaikille! Voipi olla että seuraavan kerran pääsen postailemaan vasta sunnuntaina! =)
2005 RMJ

2006 RMJ

2008 MÖKKI

2009 MÖKKI
2010 HIMOS
2011 HIMOS