Tulipas muuten aivan sairaan hyvä olo aamupäivän treenin jälkeen. Heräsin tänään 7 ja olin valveilla puolisentoista tuntia jonka jälkeen nukahdin uudelleen tunniksi. Oli pakko itse mitata leposyke kun siitä eilen skriivailin –> 40 näytti tänään ja ortostaattinen 52.
Heräsin lopulta kellon pirinään ja oli niiiiin vaikee päästä ylös. Noh hyvä treeni (spinning-bodypump) piristi ja nyt ollaan taas skarppina.
Tykkään tosi paljon tästä BP-ohjelmasta ja aion loman aikana käydä varmaan silloin tällöin pumppaamassa toisten ohjaajien tunneilla. Itse vetäessä ei viitsi kokeilla niitä omia rajoja painojen kanssa kun pitäisi kuitenkin pystyä tekemään kaikki toistot läpi ja hyvällä tekniikalla. Aion kokeilla suurempia painoja nyt kun pääsen toisten tunneille niin ei haittaa jos ei jaksakkaan 😉
Painot tänään (45’min tunti) :
Lämmittely 7,5 + 7,5 = 15kg
Rinta 10 + 10 = 20kg
Selkä 10 + 10 = 20kg
Ojentaja 5kg ja 2,5kg, punnerukset suorin jaloin
Hauis 6 + 6 =12 kg
Hartia/olkapää 2,5kg viparit yms ja lopun pystypunnerukset tangolla 10 + 10 = 20 kg
Rintaan sekä selkään pystyy ainakin lisäämään ja sitten kun pääsee tekeen kokonaista ohjelmaa niin kokeilla niitä jalkapainojakin.
Odotan innolla kun saadaan uudet SmartBar-painot. Etenkin ojentajassa ja olkapäissä pystyisin helposti käyttää suurempia painoja mutta painoista on vaikee pitää kiinni kun ne ovat niin ison kokoisia ettei pysy kädessä. Uusissa painoista pystyy pitää kiinni samalla tavalla kuin käsipainosta mikä helpottaa esim vipunostoissa. Ojentajassa 10kg painosta on tosi vaikee pitää kiinni kun se on niin leveä ettei saa tuntumaan kunnolla. 😀
Onko muilla näitä ongelmia??
Mä harmittelin samaa ojentajassa kun oli vielä ihan hikiset kädet niin se paino valui koko ajan ja mietin koska se tippuu kädestä. Muuten oli hyvä ja tehokas aamutreeni tänään, supertehokas spinu! 🙂
Kiva juttu, kiitos =)
Itse teen olkapääbiisissä viparit ym aina käsipainoilla, joten siinä biisissä ei ole ongelmaa. Käsipainot on myös helppo vaihtaa suurempiin, jos haluaa, kun ei tarvitse lisätä kuin kilo. Eli voi helposti siirtyä kolmosista nelosiin sitten joskus jos jaksan. Pystypunnerrukset teen aina tangolla.Ojentajat onkin sitten toinen juttu. Varsinkin tässä uudessa ohjelmassa ne tuntuivat vitosen levypainolla vähän kevyiltä. Mulla on niin pienet kämmenet, että on ihan turha toivo yrittää kahta levypainoa laittaa päällekkäin. Saa nähdä säädänkö noita ojentajapainoja vielä jotenkin vai teenkö sitten vain sillä vitosella.Ps. Ihan kivat painot sulla! 😉
Itsekin käytän aina omissa jumpissa lihakunnossa käsipainoja, mytta Bodypumppia ohjatessa en viitsi käyttää muita kun lesmillsin kamoja, en tiedä onko se ohjaajalta kiellettyä tai ei mutta tuntuisi jotenkin hassulta vaikka monet jumpparit sitä myös meilläkin tekee :)Ojentajissa sarjat on aika lyhyet koska liikkeitä on niin monta niin itsellä on ainakin vaikee saada hapotusta ojentajiin :DPainot on ihan ok, luulen että päivittäinen lihaskestävyystreeni eri tunneilla on auttanut jonkun verran myös BP painoihin vaikka sitä ohjaan vaan kerta viikkoon 🙂
Katoin noita siun alkulämpän painoja, kun meille on aina sanottu, että alkulämmittelyyn max 5kg/pää. En tosin tiedä, onko ihan ”virallinen” neuvo vai mistä on tullut..? 🙂 Oispa omat painot ees lähelläkään muuten noita sun painoja, melko kaukana ollaan vielä. Ehkä nyt tämä säännöllisyys auttaa kehittymisessä, ennen kävin paljon muissa jumpissa ja pumppi jäi satunnaiseksi. Kerta puoleen vuoteen ei hirveästi tulosta tuottanut 😉 -Anna
Oikeassa olet ett 5kg on se ”virallinen” lämmittelypaino, mutta kun alkulämmittelyksi oli tehty jo spinning niin voi painoja olla enemmän kuin ihan kylmiltään aloittaessa :)Malttia vaan ja kyllä ne painot sieltä kasvaa kun jaksaa treenata säännölisesti ja uskaltaa myös kokeilla välillä painojen lisäämistä!