Torstai

Tänään päivä alkoi aikasin kun piti olla ”jo” klo 8 lekurilla antamassa verinäyte yhtä rutiinijuttua varten. Otin reissun ”urheilun kannalta” ja kävelin reippaasti sairaalaan ja sieltä WSC:lle puntille.
Salitreeni oli päivän 1.treeni ja illalla 2.treeni pitkästä aikaa BODYSTEP-athletic, oi oi..se on vaan niin kiva tuo nykyinen versio 🙂

Huomenna aikasin ylös ja töihin, klo 11 mulla on vielä BODY tunti ja sen jälkeen jään kesälomalle..Me lähdetään heti viikonloppu reissuun kuusamoon. Luvassa on huikee mökkeilyweekend huipussa seurassa, en malta oooottaa 🙂

Jos joku haluaa tietää kuka tuuraa mun tunteja loman aikana niin ne löytyy jälleen täältä: https://www.facebook.com/pages/Lady-Line-Vaasa-keskusta/303125079706690

Viimeisen kerran vähään aikaan herään huomenna tähän melodiaan 🙂 (herätyskello)


Kysymyksiä?

Moikka! Tänään ollut erittäin ”perus” keskiviikko, eli kaikki menee niinkuin keskiviikkoisin yleensä 🙂
Mulla on aika paljon hoidettavia asioita tällä viikolla ennen kuin jään lomalle. Pitää huolehtia että ladylla rullaa kaikki kun oon 4 vkoo poissa kuvioista!
Päivän eka treeni oli aamupäivän Bodyattack+Core ja se olikin viimeinen attack-ohjaus hetkeen..haikeeta :/ Mukana oli 50 reipasta jumpparia treenaamassa mikä on mun mielestä ihan hyvä määrä kl.11.00 tunnille?! Myös eilen oli sama määrä aamupäivällä Spinnaamassa ja pumppaamassa. Reippaita asiakkaita meillä 🙂

Ajattelin heittää KYSYMYSPOSTAUKSEN tähän väliin. Näitä on ollut jo jonkun verran mutta katotaas josko teillä riittää vielä kysyttävää?! Eli…

ÄN NYY TEE NYT, antaa palaa! 🙂


Anabolinen ikkuna

Ehkä kyseinen otsikko on tuttu monille? Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen=kehittyminen lähtee käyntiin jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet!
Anabolinen ikkuna on auki noin 1,5 h treenin jälkeen jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilarii. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Vaikka treenaisi myöhään illalla voi, saa ja pitää syödä vielä tarpeeksi ravitseva ateria. Jos tietää ettei treenin jälkeen pääse ruokailemaan 1-2 tuntiin on palautumisjuoma erittäin tärkeä..Jos ei palaria ole saatavilla on esim. banaani ja vaikka maitolasi/proteiinijuoma yhdistelmä myös toimiva.

Mässäilyhetket olisi myös ideaalista ajoittaa kovien treenien jälkeen anabolisen ikkunan ajalle jolloin energiat eivät pääse varastoitumaan rasvaksi yhtä helpolla. 🙂

Mun ikkuna on auki parhaillaan ja nautin päivän lemppari ruokaa: teetä & merilohi-kanamuna leipiä 🙂 Vaihdoin kirjolohen meriloheen koska kirjolohi on istutettu kala ja haluan syödä aitoo fisuu ;D


What a Feeling

Tulipas muuten aivan sairaan hyvä olo aamupäivän treenin jälkeen. Heräsin tänään 7 ja olin valveilla puolisentoista tuntia jonka jälkeen nukahdin uudelleen tunniksi. Oli pakko itse mitata leposyke kun siitä eilen skriivailin –> 40 näytti tänään ja ortostaattinen 52.
Heräsin lopulta kellon pirinään ja oli niiiiin vaikee päästä ylös. Noh hyvä treeni (spinning-bodypump) piristi ja nyt ollaan taas skarppina.

Tykkään tosi paljon tästä BP-ohjelmasta ja aion loman aikana käydä varmaan silloin tällöin pumppaamassa toisten ohjaajien tunneilla. Itse vetäessä ei viitsi kokeilla niitä omia rajoja painojen kanssa kun pitäisi kuitenkin pystyä tekemään kaikki toistot läpi ja hyvällä tekniikalla. Aion kokeilla suurempia painoja nyt kun pääsen toisten tunneille niin ei haittaa jos ei jaksakkaan 😉

Painot tänään (45’min tunti) :


Lämmittely 7,5 + 7,5 = 15kg
Rinta 10 + 10 = 20kg
Selkä 10 + 10 = 20kg
Ojentaja 5kg ja 2,5kg, punnerukset suorin jaloin
Hauis 6 + 6 =12 kg
Hartia/olkapää 2,5kg viparit yms ja lopun pystypunnerukset tangolla 10 + 10 = 20 kg 

Rintaan sekä selkään pystyy ainakin lisäämään ja sitten kun pääsee tekeen kokonaista ohjelmaa niin kokeilla niitä jalkapainojakin.
Odotan innolla kun saadaan uudet SmartBar-painot. Etenkin ojentajassa ja olkapäissä pystyisin helposti käyttää suurempia painoja mutta painoista on vaikee pitää kiinni kun ne ovat niin ison kokoisia ettei pysy kädessä. Uusissa painoista pystyy pitää kiinni samalla tavalla kuin käsipainosta mikä helpottaa esim vipunostoissa. Ojentajassa 10kg painosta on tosi vaikee pitää kiinni kun se on niin leveä ettei saa tuntumaan kunnolla. 😀

Onko muilla näitä ongelmia??


Sykkeestä

Iltaaa! Viimeinen työviikko ennen kesistä käynnistetty. Vähän kakspiippunen juttu tää loma, koska todellakin odotan että saa vaan lomailla ilman duunia, mutta toisaalta mulle tulee ikävä jumppahommia ja jumppareita :/

Pidin lepoa treeneistä pe,la ja su ja tänään käynnistin päivän herättelevällä juoksulla/hölkällä. Joskus tuntuu että maanantain Bodyattack+Spinning-Core on rankempi vetää jos en oo käynyt aamulla juoksemassa. 🙂

Noniin ja sitten itse otsikkoon!

Täällä on ollut jonkun verran puhetta SYKE-hommista ja monet teistä varmaan omistaakin sykemittarin?? Sykealueet ovat aika yksilöllisiä asioita, mutta yleensä hyväkuntoisilla ja pitkään liikuntaa säännölisesti harrastaneilla on matala leposyke. Alla ohjeet miten leposykkeen voi mitata ja miten pystyy myös mitata onko mahdollisesti ylikunnossa tai sen rajoilla.

Leposykkeen mittaaminen:

Aseta illalla sykemittari ja vyö sängyn lähettyville ja aamulla herättyä aseta vyö päälle. Makaa hetki (noin 4minuuttia) rauhassa ja katso sen jälkeen leposykkeesi. ’Normaali’ leposyke on n. 60-80 välillä, mutta tosiaan paljon urheilevilla yleensä hieman matalempi.

Ortostaattisen sykkeen mittaaminen:


Leposykkeen mittaamisen jälkeen nouse seisomaan ja seiso liikkumatta/puhumatta minuutin ajan. Ota syke ylös minuutin seisomisen jälkeen.
Vertaa leposyketta ja seisomasykettä, jos niiden välinen ero on yli 20 on mahdollista että olet ylirasittunut (henkisesti tai fyysisesti), kyseessä voi olla myös alkava flunssa tms.