Torstai

Tänään päivä alkoi aikasin kun piti olla ”jo” klo 8 lekurilla antamassa verinäyte yhtä rutiinijuttua varten. Otin reissun ”urheilun kannalta” ja kävelin reippaasti sairaalaan ja sieltä WSC:lle puntille.
Salitreeni oli päivän 1.treeni ja illalla 2.treeni pitkästä aikaa BODYSTEP-athletic, oi oi..se on vaan niin kiva tuo nykyinen versio :)

Huomenna aikasin ylös ja töihin, klo 11 mulla on vielä BODY tunti ja sen jälkeen jään kesälomalle..Me lähdetään heti viikonloppu reissuun kuusamoon. Luvassa on huikee mökkeilyweekend huipussa seurassa, en malta oooottaa :)

Jos joku haluaa tietää kuka tuuraa mun tunteja loman aikana niin ne löytyy jälleen täältä: https://www.facebook.com/pages/Lady-Line-Vaasa-keskusta/303125079706690

Viimeisen kerran vähään aikaan herään huomenna tähän melodiaan :) (herätyskello)


Kysymyksiä?

Moikka! Tänään ollut erittäin ”perus” keskiviikko, eli kaikki menee niinkuin keskiviikkoisin yleensä :)
Mulla on aika paljon hoidettavia asioita tällä viikolla ennen kuin jään lomalle. Pitää huolehtia että ladylla rullaa kaikki kun oon 4 vkoo poissa kuvioista!
Päivän eka treeni oli aamupäivän Bodyattack+Core ja se olikin viimeinen attack-ohjaus hetkeen..haikeeta :/ Mukana oli 50 reipasta jumpparia treenaamassa mikä on mun mielestä ihan hyvä määrä kl.11.00 tunnille?! Myös eilen oli sama määrä aamupäivällä Spinnaamassa ja pumppaamassa. Reippaita asiakkaita meillä :)

Ajattelin heittää KYSYMYSPOSTAUKSEN tähän väliin. Näitä on ollut jo jonkun verran mutta katotaas josko teillä riittää vielä kysyttävää?! Eli…

ÄN NYY TEE NYT, antaa palaa! :)


Anabolinen ikkuna

Ehkä kyseinen otsikko on tuttu monille? Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen=kehittyminen lähtee käyntiin jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet!
Anabolinen ikkuna on auki noin 1,5 h treenin jälkeen jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilarii. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Vaikka treenaisi myöhään illalla voi, saa ja pitää syödä vielä tarpeeksi ravitseva ateria. Jos tietää ettei treenin jälkeen pääse ruokailemaan 1-2 tuntiin on palautumisjuoma erittäin tärkeä..Jos ei palaria ole saatavilla on esim. banaani ja vaikka maitolasi/proteiinijuoma yhdistelmä myös toimiva.

Mässäilyhetket olisi myös ideaalista ajoittaa kovien treenien jälkeen anabolisen ikkunan ajalle jolloin energiat eivät pääse varastoitumaan rasvaksi yhtä helpolla. :)

Mun ikkuna on auki parhaillaan ja nautin päivän lemppari ruokaa: teetä & merilohi-kanamuna leipiä :) Vaihdoin kirjolohen meriloheen koska kirjolohi on istutettu kala ja haluan syödä aitoo fisuu ;D