Glada Vappen

Heippa! Oon herännyt tänään aikasin ja nyt kun on vapaata niin heti kävi mielessä että olispa ollut kiva vetää aamupäivällä joku tunti kun ei tässä oo muutakaan. Näinhän se mieli toimii :)
Ajattelin tehdä jonkun treenin, mutta en oo päättänyt vielä mitä?! Eilen juoksin pitkän lenkin ja tänään vois ehkä tehdä jotain muuta.

Joskus tämä internetmaailma on kyllä jännä paikka. Otetaan esimerkkinä että kirjoitan postaukseeni että ”Kesällä on lämmin”. Tottakai kommenttiboksiin tulee heti kommentteja että ”Hei mitä sä valehtelet täällä! Kesällä voi olla myös kylmä joinakin päivinä.” 
Eli kaikkeen mitä kirjoittaa pitäisi aina liittää kaikki mahdolliset muut puolet asiasta. Tajuatteko?!
Moni asia ei ole mustavalkoinen, asioilla on aina useita eri puolia ja monet asiat riippuu monista muista. Se tekee joskus kirjoittamisesta hyvin hankalaa, etenkin jos kirjoitetaan treenijutuista ja ruokavaliosta joista on muutenkin tuhansia erilaisia mielipiteitä ja tutkimuksia.
Itsehän tänne valitsen kirjoittaa ja on mahtavaa että jaksatte kommentoida ja pitääkin olla kriittinen kaiken suhteen mitä lukee. Joskus vaan tuntuu että täytyy varoa jokaista sanaa ja lausetta.

Mulla olisi tänään tiedossa muutamat pippalot joihin oon menossa. Toinen kaveri juhlii synttäreitä ja toinen läksiäisiä joten kumpiakaan ei oikeen voi missata. Täytyy olla aikasin liikkeellä tänään! Ihanaa kun ulkona on hyvä ilma niin on kunnon vappufiiliskin! Eilen oltiin liikenteessä koko päivä ja käytiin raippaluodossa moikkaamassa mun pikkuveljeä ja sen kavereita jotka oli kalassa.

Raippaluodon silta

Vappukorvikset

Rasvahommista JÄLLEEN!

Moi!

Ajattelin kirjoittaa vielä lyhyesti selvityksen eräästä asiasta mikä jaksaa askarruttaa ja mietityttää. Rasvanpoltto, laihdutus, vartalonmuokkaus, treeni,ravinto…

Homman nimihän on se että jos kehoon menee enemmän energiaa (kaloreita) kuin se kuluttaa niin ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvan muodossa –> tarkoittaa suomeksi LIHOMISTA. Jos taas keho saa vähemmän energiaa kuin se kuluttaa, joutuu keho käyttää olemassa olevia rasvavarastoja/lihaksia jolloin tapahtuu LAIHTUMISTA. Tähän prosessiin liittyy toki monia muitakin pieniä vaikuttajia mutta yksinkertaisessa yksinkertaisuudessaan homma on näin simppeliä: Jos haluat lihoa syö enemmän kuin kulutat. Jos haluat laihtua syö vähemmän kuin kulutat.


Kannattaa syödä  terveellisesti, monipuolisesti ja säännölisesti jotta verensokeri pysyy tasaisena ja näläntunne ei pääse vaivaamaan, ainakaan jatkuvasti.
Kehohan ei tiedä että ”no nyt se söis leipää, laitetaanpa tämä rasvavarastoihin, tai ” nyt tuli kurkkua, laihdutetaanpa tätä kroppaa hieman.” Ei ei ei ei. MIKÄÄN RUOKA-AINE EI LIHOTA TAI LAIHDUTA ITSESSÄÄN. Toiset ravinto-aineet sisältävät vähemmän energiaa ja toiset enemmän. Tämähän on se oleellisin asia laihdutuksessa. Laihduttaessa voi syödä vaikka suklaata jos energiamäärä ei nouse yli kulutuksen. Tämähän ei ole missään nimessä järkevää koska suklaassa ei pahemmin ole mitään hyviä ravinto-aineita mitä vartalo tarvitsee voidakseen hyvin.

KAIKKI LIIKKUMINEN KULUTTAA ENERGIAA (kaloreita). Edelleenkään kroppa ei tunnista että ” jaahaas, nyt ollaan spinningissä pistetääs rasvat tirisemään” :D Ei ei ei ei.
Fysiikan laki on että liikumiseen tarvitaan energiaa ja kun keho liikkuu energiaa kuluu. Liikuntamuoto sekä liikunnan kesto määrittelee kuinka paljon energiaa kuluu. Mitä enemmän energiaa kuluu sitä helpompi on ”laihduttaa” koska saa myös syödä hieman enemmän. Täytyy kuitenki muistaa että esimerksi yhden tunnin mittainen liikuntasuoritus ei lisää energiantarvetta kovinkaan paljoa naisilla noin.300-600kcal liikuntasuorituksesta riippuen.
Vrt. 2 voileipää, 1 banaani ja lasi maitoa ~ n. 500 kcal

Näiden yksinkertaisten asioiden rinnalla on tosiaan joitakin vaikuttajia, joita kannattaa opiskella jos haluaa hifistellä enemmän, mutta sanoisin että tällä tiedolla pääsee käytännössä pitkälle.

Helppoa kuin heinänteko :)


Vastauksia :)

  1. Elina
    Mitä miksausohjelmaa käytät ohjelmien tekemiseen? =)
    Vastaus: Käytän AUDACITY nimistä ohjelmaa :)

    Anni
    mä vetäsin eilen tunnin lenkin pelkällä ohkasella pitkähihasella ! oli ihana kesäfiilis ;) osaatko sanoa mikä on parasta rasvanpolttoa ? sanotaan, että tunnin reipas kävely on tehokkaampaa kuin reipas tunnin hölkkälenkki ? en sitten tiedä, koska juokseminenhan on rankempaa :)
  2. Vastaus: Uskalsin lähteä ilman takkia, pelkällä pitkähihaisella ja hyvin pärjäsin :)

    Jos treenaa matalalla sykkeellä keho käyttää ensisijaisena energianlähteenä rasvaa, jos taas treenaa kovilla sykkeillä ensisijaisena energianlähteenä on hiilihydraatti, jälkipoltto treenin jälkeen on kuitenkin suurempi. Molemmat on siis tehokkaita tapoja ”polttaa rasvaa” ja parhaan tuloksen saamiseksi kannattaakin tehdä monipuolisesti erilaisia harjoituksia unohtamatta kuntosalitreeniä.

    Anonyymi
    Mulla ois kysymys! Haluaisin saada lihaksikkaammat ja paljon vahvemmat reidet, niin onnistuuko se ”pelkällä” oman kehon painolla (kyykyt, pyöräily, juokseminen) vai kannattaisko mun mennä salille hakemaan niihin lisää voimaa ja lihaksia? :)
  3. Vastaus: Kyllä kaikki mainitsemasi treenimuodot vahvistavat jalkoja, mutta jos haluat lihaskasvua on kuntosali kuitenkin kiistaton ykkönen :) Jos olet kovin nuori niin kovaa kuntosalitreeniä en lähtisi vielä kuitenkaan suosittelemaan.

    Anonyymi
    Joo yks kysymys tuli mieleen! Oon useasta paikkaa lukenu että ennen treeniä pitäis syödä enemmän hiilareita ja sen jälkeen proteiinia, mitä sanot tästä? treenillä mä meinaan jumppia, salia, juoksua ym.. :)
    Vastaus: Ennen treeniä kannattaa tietenkin huolehtia että on riittävästi energiaa treenata ja etenkin hiilareita kuluu treenin aikana. Treenin jälkeen pitäisi syödä sekä hiilihydraatteja että proteiineja jotta palautuminen olisi mahdollisimman optimaalista, mitä nopeammin sen parempi. :)

    Anonyymi
    Eksyin ihan sattumalta lukemaan tätä sun blogia joku aika sitten ja oon aina silloin tällöin käynyt lukemassa sun kivoja juttuja :) Sanoppa kuule mikä olis paras ”setti” tai siis missä jumpissa kannattais käydä jos haluais saada tän ”ylimääräisen kerroksen rasvaa” nopeasti pois ja lihakset näkyville? Käyn tosiaan paljon jumpissa + salilla ja lihasmassaa löytyy ihan kiitettävästi mut muutama kilo pitäis saada pois että sais ne kivasti näkyville. Ruokavaliohan on tietysti kaiken alku ja siihen oonkin tehnyt suuren muutoksen. :) Mukavaa vappua!
    Vastaus: En pysty sanoa mitään tiettyä jumppaa/treenimuotoa mikä olisi paras rasvanpolttoon. Mutta kuten olen aikasemmin vastannut niin kannattaa harrastaa erilaisia treenimuotoja parhaan tuloksen saamiseksi. Kuntosalitreeni on todella tehokas tapa muokata vartaloa joten sitä kannattaa suosia aerobisen treenin kaverina :) Hyvää vappua myös sinulle!

    Anonyymi
    Onko ladyllä SPD-SL polkimet?
    Vastaus: Nyt täytyy kyllä myöntää että ingen aning, mitkä ne on? :)

    Anonyymi
    Nyt kun tuli musiikkipostaus, niin täältä tulee yksi musiikkikysymys! Jos saisit valita TOP 5 musiikit treeniin mitkä ne olisivat? :) 

    Vastaus: Apua, mahdoton vastaus kun lempparibiisit vaihtelee kokoajan! Jos ihan pakko mainita jotain niin
    listaan muutaman ”legendaarisen” jota oon kuluttanut mun jumpissa useaan kertaan (ei järjestyksessä)

  1. Snap – Rhytm is a dancer
  2. MasterBlaster – Come Clean
  3. DJ Sammy – Heaven
  4. Alexia – Me and You
  5. Jan Wayne (cascada) – Because the night 

Anonyymi
Moi Aino! Kiitos kivasta blogista ja parhaista jumpista myös! ;) Kysyisin sellaista noista sykkeistä yms. että onko sun mielestä parempi tuijottaa kellon lukemia vai mennä sen mukaan, miltä itsellä tuntuu? Eilen esim. stepissä syke oli tosi korkealla tosi kauan ja jumpan aikana poltetut kaloritkin oli tosi vähäiset verrattuna esim. attackiin. Eli onko siitä ns. haittaa vaikka mennisikin tosi korkeilla sykkeillä tosi pitkään jumpan aikana vai onko parempi ottaa vähän löysemmin, että syke pysyy alempana? Toivottavasti sait jotain tolkkua tästä :D 

Vastaus: Kiitos :) Yleensä sykemittarit laskee niin että mitä korkeampi syke sen suurempi kulutus?? Mutta mielestäni kannattaa kuunnella omaa kroppaa ja jos jaksaa ihan hyvin eikä esim heikota niin miksi himmailla? Toinen juttu on sitten esim jos tekee tiettyä treeniä; vaikka peruskuntotreeniä, tällöin on hyvä seurata kellosta että syke pysyy oikealla alueella. Tämä siis riippuu siitä mitä treenaa. Stepissä ja attackissa syke kuitenkin on aika korkealla koko tunnin ajan nopean tempon ja kovan tehon vuoksi.