I Came To Move Move Move..

Iltaa! Nyt on tänään taas liikuttu ja liikutettu muita oikeen kunnolla, illan tunnit täynnä ja mikäs sen mukavampaa kun on paljon jengiä! Huomenna mulla on yksi extra tunti omien lisäksi, tuuraan BodyAttackin vielä TBC:n jälkeen. Huomenna siis luvassa yhteensä 2 Attackia, Core sekä se TBC..kevyttä :)

Boyfriend lähtee huomenna vähä pidemmälle pelireissulle joten ”saan” asua yksin koko loppuviikon. Kalenteri onkin jo täytetty aamusta iltaan, nyt voi hyvin painaa pitkää (pidempää) päivää kun kukaan ei venaa himassa :D

Loppuun vielä relaus musaa..Kaiken jumputusmusan lisäksi mulle uppoo myös esim tämän tyyppiset biisit!
PS. Kuka keksii mistä biisistä otsikon lyriikat on? ;)


Päivän jumpat: 
  • Spinning 30′
  • BodyPump 45′
  • BodyStep (athletic) 60′
  • RPV 60

CORE

Morjenstaa!
Tänään sain vihdoinkin aikaseksi uuden CORE-ohjelman! Aika pikaisesti sen suunnitelin, mutta tuntui ihan ok:lta käytännössä, yleensä ekan kerran jälkeen joutuu tekemään vielä muutoksia joihinkin kohtiin.

Tässä vielä biisilista:

  1. Glad You Came – The Wanted
  2. She Doesn’t Mind – Sean Paul
  3. We Run the Night – Havana Brown (feat. Pitbull)
  4. Troublemaker – Taio Cruz
  5. Reason – Jens O. ***
  6. Suave (Kiss Me) – Nayer Suave (Kiss Me) [feat. Mohombi & Pitbull] 
  7. Young Homie – Chris Rene

***hieman eri versio linkitettynä kuin mulla käytössä

Muuten ollut ihan normi maanantai, aamun lenkki jäi tekemättä pakkasen takia.. – 15  alkaa olla jo aika kylmä keuhkoille?? Tietty olisin voinut mennä kävelylle, mutta valitsin olla kotona ja tehdä hieman työ juttuja ennen töihin menoa :)
Muuten…vastailen teidän jättämiin kommenteihin aina kun ehdin, eli voi mennä muutamia päiviä mutta yleensä se vastaus sinne kyllä ilmestyy! :) 
Moimoi!



Kun lepää ennen kuin väsyy, ei väsy koskaan!

Palautuminen on erittäin tärkeä osa kehitystä.  Kun esim treenaa kuntosalilla lihasta rasittaessa syntyy mikroskooppisia vaurioita lihakseen ja kun keho saa tarpeeksi ravintoa ja lepoa vauriot korjaantuvat ja lihas on vahvempi kuin ennen vauriota –> kehitystä tapahtuu!
Monen kuntoilijan viikkotreenit menevät helposti siihen että viikosta toiseen tehdään ihan samaa treeniä, samoja määriä, samoja jumppia, samoilla painoilla… Jolloin kehitystä toki tapahtuu, mutta vain tiettyyn pisteeseen saakka.
Kilpa-urheilijoiden treeniohjelmat suunnitellaan vuosijaksotus (Peruskuntokausi, Kilpailuun valmistava kausi, kilpailukausi) periaatteella ja tämän jälkeen jaetaan pienempiin osiin; kuukausijaksotus, viikkojaksotus ja päiväjaksotus. En näe mitään syytä miksei myös ihan tavallinen kuntoilija voisi jakaa harjoittelunsa esimerksi kuukausi ja viikkojaksoihin, välillä kovia viikkoja ja väillä kevyitä palautus viikkoja. Kevyiden viikkojen aikana urheilumäärät vähenee, palaudutaan ja tehdään kevyitä treenejä+ venyttelyä, huoltoa yms..
Jotkut treenaajat noudattavat kaavaa 3 päivää treeniä 1 lepo, (voi olla muitakin esim 5 päivää treeniä 2 lepo) jolloin lepopäivä ei tietenkään ole aina se sama päivä viikossa vaan vaihtelee kokoajan.
Hyvä sääntö on että jos treenaa viikkojaksotuksen mukaan, jokaisessa viikossa tulisi olla VÄHINTÄÄN 1 lepopäivä, mielellään myös yksi päivä jolloin tekee huoltavaa ”treeniä” esimerkiksi kävelylenkki + venyttely / hieronta. Kuukaudessa olisi hyvä olla yksi kevyempi viikko jolloin treenimäärät olisivat pienemmät kuin normaalisti sekä paljon huoltavaa treeniä. Vuodessa olisi hyvä olla ainakin 1 viikko kun pitää lepoa urheilusta kokonaan.
Monet urheilijat treenaavat liikaa ja tästä syystä kehitys junnaa paikallaan..Koetaan että kun treeni kulkee eikä väsymystä ole niin ei tarvi levätä, eli levätään vasta sitten kun on ihan piipussa.

Inspiraation tekstiin sain –>