UUDET LesMills biisilistat!

BODYATTACK 75
Warmup : Give Me Everything (Sunny Dee Remix – Jason Born)
Mixed Impact : Party Rock Anthem (Party Playaz feat. The Rocks)
Aerobic : Freakin’ Perfect (Flo Drive)
Plyometric : Party Over Here (Dan Winter)
Upper Body Conditioning : Sweat (Duration Plus)
Running : Night Nurse (Studio 88)
Agility : We No Speak Americano (Mario vs Global)
Interval : Fallin’ (Barley Remix – Breeze vs Barley feat. Taya)
Power : Fading Like A Flower (Sonitus & Daniel P Remix Edit – Vegas Crashers)
Lower Body Conditioning : The Edge Of Glory (Southern Light)
Core Conditioning : Own This Club (DJ Marc)
Cooldown : Telling The World (Logan S.)
BODYSTEP 86
Warmup : Ready 2 Go (Dead Eye Vacancy)
Step Warmup : Who’s That Girl (Neutron Ignition)
Step Orientation : Loud (Zesty Thunder)
Step Athletic : Determinate (Infinite Council)
Mixed Strength : Party Rock Anthem (Party Playaz)
Power Peak : Rise Up (Lip Six)
Step Recovery : Happiness (Jump Smokers Radio Edit – Alexis Jordan)
Party Step : Run The World (Girls) (Breeze Xile)
Speed Step : Untouched (Viper Electro)
Peak : Poison (Reachout)
Recovery/Conditioning : Like Water (Ladi6)
Cooldown/Stretch : Price Tag (Jagged Eagle)
Alternative 8&9 – Athletic Circuit Track : Mortal Kombat (Encounter The Ultimate – Ironic Militant)

SH’BAM 6

Track 1 : The Edge Of Glory (Beans Mix – Red Beans & Rice)
Track 2 : Get Down (Crew 7 and Young Sixx)
Track 3 : Lady Marmalade (Global Nation)
Track 4 : Sweat (David May Remix Edit – Wand 17)
Track 5 : Papi (Legend Zappa)
Track 6 : Judas (Southern Light)
Track 7 : I Was Made For Lovin’ You (Blizzard Brothers)
Track 8 : Throw Your Hands Up (Dancar Kuduro – Qwote feat. Pitbull & Lucenzo)
Track 9 : Run The World (Girls) (Beyoncé)
Track 10 : Party Rock Anthem (Party Playaz)
Track 11 : Don’t Stop Believing (Warm Armadillo Rampage)
Track 12 : Pretty Girl Rock (Audiogroove)

BODYJAM 59
Warmup : Til Death (R3hab Remix – Wynter Gordon )
Isolations : Drop It Low (Kat Deluna feat. Fatman Scoop)
Hip Hop : Get It (T.I.)
Hip Hop : Countdown (Beyoncé)
We Run This Mutha : Happiness (Michael Woods Remix – Alexis Jordan )
We Run This Mutha : Run The World (Girls) (Kaskade Club Remix – Beyoncé)
Recovery : Bass Down Low (Depth Emblem Vegas)
Til Death Do We Party : Judas (Southern Light)
Til Death Do We Party : Metrum (Original Club Mix – Fedde le Grand)
Til Death Do We Party : Champagne Showers (Party Playaz)
Til Death Do We Party : Til Death (Ken Loi Remix – Wynter Gordon )
Groove Down : Dedication To My Ex (Lucid Long)
Pumpin ja Combatin oon laittanu aiemmin mutta tässä vielä uudelleen 🙂

BODYPUMP 80
Warmup: Resuscitate Me – September
Squats: The Edge Of Glory (Glory Mix) – Red Beans & Rice
Chest: Smells Like Teen Spirit – Ninth Immortal
Back: The Tide – Twilight
Triceps: Till The World Ends – Britney Spears
Biceps: Eye Of The Tiger – Altiyan Childs
Lunges: Fading Like A Flower (Club Radio Mix) – Dan Winter
Shoulders: Hands Up! (Sample Ripperz Remix) – Jens O
Abs: Rolling In The Deep – Colourbox
Cooldown: Fade Into Me – David Cook

BODYCOMBAT 50
1a. More (B&W Edit) – Spice Club
1b. Rolling In The Deep (Technoposse Remix) – Fizzy Deejay
2. Frozen – Big Fiesta
3. What’s Up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) – DJ Destiny
4. Let It Die – Kartsy Wolfbain
5. Nessaja (Breeze Remix) – Scooter
6. Gimmie Dat – Ciara
7. Eye Of The Tiger – Uprising
8. You’re The Feeling (Exclusive HN Mix) – Heaven 7 vs Al Storm
9. Pause – Pitbull
10. ISHFWILF – Disturbed


BODYCOMBAT 50 tracklist

BODYCOMBAT 50 tracklist
1a. More (B&W Edit) – Spice Club
1b. Rolling In The Deep (Technoposse Remix) – Fizzy Deejay
2. Frozen – Big Fiesta
3. What’s Up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) – DJ Destiny
4. Let It Die – Kartsy Wolfbain
5. Nessaja (Breeze Remix) – Scooter
6. Gimmie Dat – Ciara
7. Eye Of The Tiger – Uprising
8. You’re The Feeling (Exclusive HN Mix) – Heaven 7 vs Al Storm
9. Pause – Pitbull
10. ISHFWILF – Disturbed

Step By Step

Mixailin tosiaan muutaman biisin stepissä tänään, ihan jees taas vähän vaihtelua noihin musiikkeihin&koreografioihin mitä ollaan tässä veivattu viimeiset pari kuukautta! Voisin alkaa pikkuhiljaa vaihtaa useempiakin biisejä! Tänään lähti vaihtoon 6. sekä 10. kipaleet. Stepin jälkeen menin vielä poikaystävän seuraksi CORE tunnille. Ihan hyvä käydä katsomassa mitä muut ohjaajat touhuilee, ja tämä core oli ainakin aika paljonkin eri tyylinen kun mun oma. Eikä siinä mitään, tärkeintä että treeni tuntuu ja hyvä tunti oli! Oon käynyt nyt muistaakseni kahden ohjaajan Coressa omani lisäksi 🙂

Muuten tämä päivä on mennyt suurimmaksi osaksi suunnittelu&toimistohommissa. Ihan hyvä ottaa yksi vähän kevyempi treenipäivä tähän väliin. Huomenna Body sekä TBC tunnit LadyLinellä ja lauantaina Spinning,Body ja luultavasti myös Bodystep WSC:llä iltapäivällä.

Asiasta ihan toiseen…Pikkujoulukausi on taas alkamassa ja nyt jo olisi muutamat kekkerit kalenterissa. Näitä vartenhan on ihan pakko hankkia uudet juhlakuteet! 🙂 Laitoin Nellylle tilauksen (3 mekkoa) ja toivon että joku näistä olisi hyvä!—>

www.nelly.com
www.nelly.com
www.nelly.com


ZZzzZZ

Hei! Mun nukkumaanmenoaika on jostain syystä siirtynyt ihan liian myöhäseks nyt yhtäkkiä. Yleensä oon mennyt nukkumaan siinä 23 maissa, mutta nytkin kello on kohta 24 ja täälä mä vielä surffailen!

Tänään olen jumppaillut seuraavasti: Aamupäivällä Bodyattack 45′ + Core 30 sekä iltapäivällä TBC eli Total Body Condition. Oon tykästynyt kovasti tähän attack+core ”aamutuntiin” ..Sopiva yhdistelmä ja ei liian rankka koska attack tosiaan ”vain” 45 minuuttia 🙂

Mulla on aika harvoin mitään lihaskipuja, mutta nyt särkee yläkroppaa, varsinkin käsiä ärsyttävästi. Voi olla et on tullu punnerettua ja pumpattua hieman liikaa muutamaan päivään! Huomenna saan onneksi nukkua hieman pidempään, kunnon unet tulee tarpeeseen! 🙂
Mietin jos olisin mixannut myös Bodysteppiä huomenna, ainakin alkuosaa, mutta saa nähdä jos aika riittää!

NatiNati!


Magnesium

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista ja tärkeä luuston rakenneaines. Se osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja hermojärjestelmän toimintaan.
Magnesium kuuluu kehon tärkeimpiin aineisiin. Elimistössä on n. 25 grammaa magnesiumia. Puolet tästä on luustossa ja hampaissa ja loput soluissa. Noin 1/3 luuston magnesiumista toimii kehon magnesiumvarastona.

Magnesium on ihmiskeholle tärkeä kivennäisaine.



Magnesium on tärkeä yli 300 entsyymin toiminnalle. Magnesium on välttämätön kehon energia-aineenvaihdunnalle. Magnesium on lisäksi välttämätön luumassan muodostukselle. Tämä kivennäisaine on välttämätön niin luustolle kuin hampaillekin.

Muita tärkeitä magnesiumin tehtäviä kehossa:

  • Magnesium on hyväksi hermostolle
  • Magnesium helpottaa kalsiumin imeytymistä
  • Magnesiumia tarvitaan lihasten supistumiseen – myös sydänlihaksen
  • Solujakauma on tärkeätä kasvussa ja kehon ylläpidossa. Magnesiumi säilyttää normaalin solujakauman
  • Magnesium on tärkeä kehon rakentaessa proteiineja
  • Magnesiumi säilyttää kehon elektrolyyttitasapainon

Magnesiumin puute saattaa johtaa veren kalsiumpitoisuuksien laskuun ja elektrolyttien epätasapainoon. Myös krampit ja suonenvedot saattavat usein johtua magnesiumin puutteesta. Magnesiumin tarvetta lisäävät yksipuolinen ravinto, runsas sokerin, suolan, eläinrasvojen ja alkoholin käyttö, paasto sekä runsas liikunta

Magnesiumin lähteet
Viralliset suomalaiset magnesiumin saantisuositukset Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta ovat naisille 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. Magnesiumin lähteitä ovat etenkin viljatuotteet ja vihannekset. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi ja meijerituotteet, 
perunat, liha, äyriäiset ja kala. (lähde www.vitaelab.fi)