Voihan räkä!

Moikkamoi!

Eilen aamulla kun heräsin oli kurkku hieman kipeä, ja tänään sama juttu plus että nenä vuotaa 🙁
Muuten olo ihan ok, että en mä kipeä ole..en en en en ole! Itseasiassa meikäläinen ei ole oikeestaan koskaan kunnolla kipeenä 🙂

Eilinen työpäivä alkoi aamulla 6.00 ja loppui 20.00 illalla, kerkesin välissä käydä kotona nukkumassa tunnin ja sitten mentiin taas.. Eilinen jumppacombo oli BodyStep & BodyAttack! Pidin eka kerran uuden stepin kokonaan yksin, koska viime viikolla ohjattiin lesmillsejä kahden ohjaajan voimin!

Joku kyseli LadyLinen uuden salin valmistumisesta ja en osaa sanoa ihan tarkkaa päivää, mutta sali valmistunee tässä 2-3 viikon sisällä, koittakaa kestää! 🙂 Oon käynyt katsomassa salin kehitystä melkeen joka päivä ja siitä tulee kyllä suuri ja hieno!!

Samaan aiheeseen mainostettakoon vielä että Wasa Sports Clubilla on huomenna Avoimet Ovet mikä tarkoittaa että kaikki pääsevät veloituksetta kokeilemaan WSC:n palveluita! Sinne siis ja kaverit mukaan =)

Hyvää Viikonloppua!!

skåååål!


Aino Vastaa OSA 2

11.aika liikuntapainotteinen kysymys mutta: miten kropasta saisi mahdollisimman nopeasti kiinteän ja lihaksikkaan? Tai siis mitkä liikuntalajit( attack,spinning,jooga?) tekevät näkyvää muutosta nopeiten? Ja miten usein jumpissa pitäisi käydä viikon aikana jotta kunto ei junnaa paikallaan vaan kehittyy :)?

VASTAUS: Hei! Tiukkaan kuntoon pääseminen vaatii monipuolista harjoittelua sekä oikeanlaisen ruokavalion! Ravinto on suurin vaikuttaja kun haluaa muokata vartaloa, ja liikunta tukee tätä! Attack,spinning,step ovat tehokkaita harjoituksia –> kuluttavat energiaa ja parantavat hapenottokykyä, yoga taas antaa voimaa ja liikkuvuutta, lisäksi olisi hyvä tehdä myös matalasykkeisempiä harjoituksia kuten reipas kävely/kevyt hölkkä + tietenkin salitreeniä jos mielii saada lihaksia! Nämä on aika aika henkilökohtaisia juttuja joihin liittyy tausta yms mutta yleisohjeena sanoisin että jos haluat parantaa kuntoasi(olettaen että se tarkoittaa kestävyyskuntoa) niin tällöin sanoisin että vähintään 3 kertaa viikossa aerobista harjoittelua.

12.Onko sinulla koskaan ollut ongelmia löytää oikeaa tasapainoa ravinnon ja urheilun välillä? Mitä muuttaisit kropassasi jos jotain voisit muuttaa? 🙂 Mikä on haastavinta työssäsi?

VASTAUS: Heippa! Täytyy varmaan olla rehellinen ja sanoa että on ollut vaikeuksia sekä ruoan että liikunnan suhteen, mutta näistä ajoista on jo muutamia vuosia. Muuttaisin luultavasti rasva% alaspäin jos jotain pitäisi muuttaa 😀 Haastavinta työssäni on luultavasti fyysisyys, en keksi muuta…ehkä myös tuntien suunnittelu, uuden musiikin löytäminen ja koreografioiden keksiminen!

13.Tämä on nyt hieman höpö kysymys, mutta minkä merkkisiä ”pikkusukkia” käytät jumpatessa? Itsellä menee järki kun ainakin Niken sukista meinaa muutamassa pesussa löystyä se kuminauha, ja kesken jumpan se sukka ” hiissautuu” kantapään alle. Entä tunnistatko samat naamat viikosta toiseen jumpilla? Mitä muuta tekemistä Vaasassa voisi keksiä kun jumpata tai mysailla poikaystävän kanssa kotona? Oletko tutustunut go- fat-go – ruokavalioon ja jos olet mitä mieltä olet siitä? Seuraatko tunneilla asiakkaiden tekniikkaa, vai onko hyvä fiilis mielestäsi tärkempää kuin oikea suoritustapa? Mikä on sun ”lemppari” liikuntamuoto ja mitä jumppaa/tuntia ohjaat mieluiten? Kannattaisiko satsata Asicsin kunnon lenkkareihin jos käy paljon stepissä ja attackissa? Olen ollut huomaavinani että sinulla on monesti Niken ”jumppatennarit” myös attackissa ja stepissä. Toivottavasti jaksat vastata näihin sekaviin kysymyksiin ja kiittos huipuista ryhmäliikuntatunneista! 

VASTAUS: Moi! Tulipas monta kysymystä 🙂 1. Käytän paljon NIKEn sukkia, 2. Tunnistan asiakkaat aika hyvin, etenkin ne jotka käyvät säännölisesti tunneillani, 2. Vaasassa voi tehdä kaikkea mitä muissakin kaupungeissa, käydä leffassa, kaupungilla, keilaamassa, syömässä ravntolassa…3. Tiedän GoFatGo-haasteen, mutta ruokavalioon en ole tutustunut joten en voi sanoa siitä mitään! 4. Seuraan kyllä asiakkaiden tekniikkaa ja sen pohjalta annan neuvoja kuinka korjata sitä. Tekniikka on erittäin tärkeä, mutta niin on fiiliskin että molempia sopivassa suhteessa! 5. Kannattaa ehdottomasti satsata hyviin kenkiin. Asicsella on paljon hyviä lenkkareita, itselläni on Nimbuksen kenkä joka on ollut suosittu meidän salin ohjaajien keskuudessa. Käytän myös niitä NIKEn jumppakenkiä koska ne on niin kevyet, eli vaihtelen välillä kenkää.

14.Mitkä on sun lemppari smoothiereseptit? Teetkö ”ruokaisia” vai makeita?


VASTAUS: Hello! Lemppari voisi olla ihan basic mansikka+mustikka+banaani+maitorahka+ mantelirouhe+ sekoitus 🙂 Teen enemmän makeita smoothieita, käytän paljon marjoja ja hedelmiä makuina!

15. kerro hieman sun kamalimmasta liikuntaohjaus kerrasta, sellaisesta milloin tuntuu että kaikki menee pieleen eikä mikään suju. mikä on parasta ja huonointa les mills tunneilla? oletko ikinä harkinnut että et pitäisi niitä vaan keskittyisit vain itse suunitelluihin tunteihin? minkälaiset sykkeet sulla on jumpatessa? kun jumppaat/urheilet yksin ja kun ohjaat itse tunteja? tykkäätkö urheilla enemmän sykemittarin kanssa vai ilman? kiitos jos jaksat vastata 🙂

VASTAUS: Hei! Muistan mun ensimmäisen ohjauksen, jännitin todella kovaa ja sitten heti alussa mikrofoni lakkasi toimimasta, menin ehkä vähän paniikkiin ja se oli aika kamalaa tuolloin 😀 tunti oli vatsa-selkä tunti. 

LesMills tuntien plussapuolia on se että saa valmiin ohjelman jotka on suunniteltu hyvin, miinuspuolia se että niihin kyllästyy joskus koska ohjelmia pidetään se 3kk, ja jos on biisi josta ei yhtään tykkää on silti yritettävä olla fiiliksissä siitä 😀 En ole harkinnut että jättäisin millsejä pois, mun mielestä on hyvä kun on sekä omia että valmiita tunteja!
Vaikea sanoa mitään tiettyä sykettä, mutta esim jos oon lenkillä mulla on keskisyke noin 130. Jos vedän esim Bodyattackin niin keskisyke on jotain 150-160…Sillon kun ohjaan on syke korkeemmalla kuin sillon kun oon toisen tunnilla, ohjaaminen on vielä rankempaa koska pitää puhua samalla =) Käytän sykemittaria kausittain, välillä joka päivä ja välillä en ollenkaan..

16.Miten tankkaat tuntien välissä, varsinkin jos on monta tuntia peräkkäin? 

VASTAUS: Moi! Harvemmin tankkaan tuntien välissä mitään, joskus tyyliin yhden banaanin.


17.Oletko koskaan valmentanut kilpa-aerobicissa tai käynyt tuomarikoulutuksia lajissa? Olisitko halunnut jatkaa aerobicia yksilönä? Entä oletko koskaan harkinnut esim. bodyfitness kisoja?


VASTAUS: Hello! Olen valmentanut kilpa-aerobiccia aikaisemmin, tuomarikoulutusta en ole käynyt. Telinevoimistelun tuomarikurssin + valmennuskursseja olen käynyt aikaa sitten! Joukkue oli mulle tosi tärkeä juttu aerobicissä joten en olisi halunnut jatkaa ilman Jenniä ja Lauraa 🙂 Bodyfitness kisoja en ole ainakaan toistaiseksi harkinnut, ei oikeen sovi tämän työn kanssa yhteen..

18.Voisitko nimetä muutaman blogin joita seuraat säännöllisesti? Uusia blogituttavuuksia on aina kiva saada. Entä voisitko antaa vinkkejä joistakin liikuntaa/jumppia käsittelevistä blogeista joista voisi inspiroitua treenien suhteen?

 VASTAUS: Moi! Luen aika paljon ruotsalaisia suurblogeja kenza, kissies,paow… Lisäksi hyvä ruotsalainen terveysblogi on sellanen kuin ptfia.se. Katsastan myös kavereiden/tuttujen blogit usein 🙂 Jos tiedätte hyviä suomalaisia treeniblogeja niin tipsatkaa!!

19.Moi. onko sulla yhtään suunnitelmia palata aerobicciin ? valmentaa junnuja tai jotain?(:  Kuinka pystyt olla illat syömättä hyvää viikolla, koska mä en todellakaan pysty. Onko rasvanpolttajaa gre
nade hyvä ? onko sulla kokemusta proteiinipulvereista ? Mikä on hyvä jos haluaa enemmän lihaksia ja sen voi mixata marjojen kanssa jne 🙂 , tää kommentti meni varmaan ihan sekasin mut sit se on vaan iphonein autocorrect (:

VASTAUS: Moimoi! Ei ole suunnitelmissa palata ainakaan kilpailemaan enää..valmennusta ehkä joskus kun olisi vaan aikaa! Syömällä monipuolisesti ja SÄÄNNÖLISESTI pystyy olla syömättä herkkuja jos vain haluaa.
Grenade rasvanpolttajaa en ole henkilökohtaisesti kokeillut. Rasvanpolttovalmisteilla voi saada pientä lisäapua jos ruokavalio ja treenit on muuten kunnossa. Jos olet kovin nuori niin kannattaa jättää sellaiset tuotteet vielä pois 🙂 
Olen kokeillut muutamia proteiinilisiä, mutta jos ruokavalio on kunnossa ei tällaisia pulvereita välttämättä tarvitse. Etenkin nuorilla tärkeintä olisi saada tarvittavat ruoka-aineet ravinnosta. Hyvä proteiinipitoinen välipala voisi olla vaikka maitorahkapurkki + marjoja/hedelmiä + pähkinöitä, makeutusta halutessa voi lisätä sekaan esim. funlight tms tiivistemehua.

20.Moi! Voitko kertoa mistä nimesi ruuvi uppgård on tullut! Kiitos! 🙂

VASTAUS: Moi! Jaaaaa-a se on aika pitkä tarina 😉

21. Kuinka usein herkuttelet? 🙂
VASTAUS: Hei! Herkuttelen 1-2 kertaa viikossa yleensä viikonloppuna 🙂



Aino Vastaa OSA 1

1.Aika huima treenipäivä! Millainen taktiikka sulla on opetella ja muistaa uusia ohjelmia? ”Lasketko” aina tunnilla vai meetkö sarjoja lihasmuistista musiikin tahtiin? Vai onko jotain muistikikkoja mitä käytät? Olen joskus miettinyt miten ohjaajat, joilla on monta eri tuntia ohjattavana muistavat eri koreografiat. – ja silti se jumpparina harmittaa jos ohjaaja lähtee väärällä jalalla tai tekee väärään tahtiin… Huomaan itse alitajuisesti monesti laskevani musiikin mukana vaikka ohjelma olisikin jo tuttu. 

VASTAUS: Hei, LesMills-ohjelmat opettelen niin että katson ensin DVD:ltä biisin pari kertaa, sitten kokeilen tehdä sen musiikkiin. Omat ohjelmat oppii tietenkin siinä samalla kun niitä suunnittelee. Mulla on sellainen muisti että kun kuulen musiikin, muistan liikkeen. Opettelen aina ohjelmat huolella, en koskaan lähden ohjaamaan tuntia puoliksi valmistautuneena!

2.Löysin ihan sattumalta sun blogin, ja jäin hetkeksi lukemaan koska aihe oli niin lähellä itseäni. Onko sulla minkälainen koulutus? Personal trainer siis olet, mutta oletko käynyt jotain liikunta-alan tms. koulutusta ennen sitä? Itse opiskelen fyssariksi ja ryhmäliikuntojen vetäminen ja kuntosali toiminta kiinnostavat mua aivan älyttömästi 🙂 

VASTAUS: Heippa! Personal Trainer koulutuksen lisäksi olen käynyt liikunnanohjaaja koulutusta pajulahdessa, mutta en koskaan käynyt sitä ihan loppuun saakka. Lisäksi oon käynyt yksittäisiä koulutuksia ohjaamiseen liittyen + LesMills- koulutukset. Paras koulutus on kuitenkin ollut tätä työtä tekeminen 🙂

3.Kuinka monta jumppaa vedät viikossa? Kerkeetkö tekee omaa treeniä ollenkaan?

VASTAUS: Moi! Vedän noin 12-15 tuntia jumppia viikossa. Omaa treeniä teen 0-3 kertaa viikossa yleensä käyn lenkillä jos on aikaa ja voimia 🙂

4.Tämä ei nyt kyllä liity varsinaisesti tähän edellä olevaan blogitekstiisi… Mutta minua kiinnostaisi tietää, mikä on sinun mielestäsi paras suhde aerobisen ja anaerobisen urheilun välillä? Missä suhteessa näitä kannattaisi harrastaa, jos haluaisi pitää itsestään kokonaisvaltaisesti hyvää huolta?
VASTAUS: Hei! Riippuu aina henkilöstä, taustasta ja tavoitteista, mutta peruskuntoilijan ei mielestäni tarvitse tehdä paljon anaerobista treeniä, ehkä 1-2 kertaa viikossa. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin tarvitaan monipuolisuutta! Hyvässä suhteessa aerobista liikuntaa, lihaskuntotreeniä sekä huoltavia harjoituksia!

5.Heippa! Huomasin, että olet aloittanut PT-palveluiden tarjoamisen Ladylla. Olisinkin kysellyt, että millanen valmentaja mielestäsi olet? Miten saat asiakkaan ylittämään oman mukavuustasonsa treenatessa? 🙂 -Heidi
VASTAUS: Moikka! Olen innostava, osaava ja energinen! Asiakkaita mulla ei ole vielä ollut kovin montaa mutta uskon että kertomalla asiakkaalle MIKSI teemme jotain tiettyä harjoitusta ja MIHIN se vaikuttaa saan asiakkaan ylittämään itsensä 😉

6.Itsekin kyselisin PT-jutuista. Minkä hintaista on? 😀 Niin ja, miten jaksat fyysisesti työssäsi? Pelkäätkö loukkaantumista? Työvälineesihän on kroppasi. kohteessa

VASTAUS: Heippa! Hinnat vaihtelevat laidasta laitaan, meillä on tarjolla erilaisia paketteja 300 eurosta ylöspäin. Jos haluaa jonkun yksittäisen ohjelman esim ruokaohjelman on hinta silloin edullisempi.
Fyysisesti jaksan hyvin, aika harvoin tuntuu että ns. kunto pettää. En ajattele loukkaantumista joten en pelkää sitä…Kiitos kilpa-urheilu taustan ja aktiivisen venyttelyn on mun liikkuvuus suhteellisen hyvä edelleen ja uskon että se on säästänyt monilta vaivoilta!

7.Mikä on äsyttävin asia, mitä ryhmäliikuntatunnille tulleet asiakkaat voivat tehdä, tai mitkä asiat eniten ärsyttävät? Pakko nimetä jotain! 😀 Sit on pakko kysyä: oot varmaankin tehnyt miesten kanssa töitä (vetänyt jumppia, ollut PT:nä tms.), niin oletko saanut treffipyyntöjä tai muita kiinnostuksen osoituksia miespuolisilta asiakkailta? 🙂 -karla

VASTAUS: Hei Karla! Hmm ärsyttäviä asioita on ainakin jos asiakas tekee tunnilla ihan omia juttuja eikä seuraa ohjausta lainkaan, juttelee kaverin kanssa niin että häiritsee muita jumppaajia, myös se että tulee myöhässä tai että lähtee kesken on aika ärsyttävää. Tietenkin joskus on pakko lähteä ajoissa jos on kiire tms ja se on ihan ok. 
Olen ohjannut myös miesasiakkaita mutta en muistaakseni ole saanut treffipyyntöjä ainakaan ihan random- tyypeiltä. Joskus on ollut jotain Facebook juttuja mutta ei suurempaa 🙂

8.Mitä muuta tekisit työksesi jos et olisi ryhmäliikunta ohjaaja?
VASTAUS: Sen lisäksi että olen ohjaaja olen myös Ryhmäliikunta Vastaava, eli ohjaaminen ei ole ainoa työni. Uskon että jos en olisi tässä työssä niin työskentelisin ehkä ravitsemuksen parissa…Ravitsemuserapeutti? Olen muuten ollut myös matkaoppaana vuonna 2007, se oli ihan kivaa mutta ei sopisi kyllä enää tähän elämäntilanteeseen 🙂

9.Miten tsemppaat ohjattaviasi parempiin suorituksiin niin tunneilla kuin yksilöohjauksessa?? kyselee kollegasi 🙂


VASTAUS: Terve Kollega! Vastasin tähän jo periaatteessa aiemmin, mutta lisätään vielä että tunneilla olen itse aina niin fiiliksissä että ehkä se tarttuu myös ihmisiin ja saa heidät yrittämään enemmän! 🙂

10.Miten saat pidettyä paikat ”auki” ja kunnossa, kun liikut niin paljon? Onko tullut monesti ylikuntoa? Itse vaikka liikun paljon vähemmän niin kärsin niskavaivoista ja pohkeeni menevät helposti kireiksi, toki venyttelykin on jäänyt vähemmälle, mutta miten itse estät tälläisten vaivojen tulemisen?


VASTAUS: Moi! Aerobic aikoina veyttelimme päivittäin jopa muutaman kerran päivässä, näiltä ajoilta on jäänyt hyvä liikkuvuus vaikka en enää venyttele kovin usein. Pitäisi alkaa taas huoltaa kroppaa enemmän…Ylikuntoa ei ole ollut ikinä, ehkä siinä rajoilla käyty satunnaisesti. Estän vaivojen tulemisen hyvällä suoritustekniikalla, ja nukkumalla paljon 😉


Loput vastaukset tulevat hieman myöhemmin tänään tai huomenna! 🙂


Loppu-Slut

Haudi! Nyt voin myöntää että meikäläinen on aika kaput, huh huh. Oli rankka päivä!
Aamupäivällä Spinning-BodyPump, iltapäivällä BodyCombat ja illalla Step&Body sekä RPV 🙂
Nyt olis vielä vähän työjuttuja tehtävänä että siinä meneekin loppuilta, toivottavasti pääsen nukkumaan ennen huomista!

..Kysymyksiä on tullut nyt oikeen kivasti joten huomenna ehdin tekemään Vastaus-Postauksen! JEEE!

NatiNati <3


Raindropz

Sataa sataa ropisee pili pili pom! Syksy on todellakin täälä, eilen ja tänään on ollut jo melko kylmä ja tänään satanut vissiin koko illan..Oi Oi Oi!

Sain tänään nukkua pitkään, menin töihin vasta 12! Kerkesin ottaa myös päiväunet ennen jumppa settiä
 –> univelat alkaa olla kuitattu 🙂 Tänään ohjelmassa oli Bodyattack, Spinning sekä Core! Laskin että tulee olemaan 13 päivää treeniputkea ilman lepopäivää, sunnuntaina pitäisi saada yksi päivä olla ihan rauhassa! En suosittele kenellekään tällaista. Jos haluaa kehitystä yms niin lepo/palautuminen on erittäin tärkeää.

Huomenna sitten taas tempastaan kevyesti 4,5 h jumppia!

ps. Vielä kerkee laittaa kysymyksiä huomiseen asti (lue edellinen postaus)