Jiiiiihhaaa!

19.05.2011
0

HeiHei!

Ollaan löydetty uus kämppä! jeeeee! Ollaan etsitty tässä rauhassa uutta asuntoo (pienempää/edullisempaa) ja tänään käytiin katsomassa yhtä kaksiota ihan ydin keskustassa ja se oli tosi hieno!! Sovittiin ”kaupat” samatien ja irtisanottiin nykyinen. Muutto on kesäkuun aikana/lopussa 🙂

Aamun lenkkihommat jäi tänään välistä koska mulla oli niin paljon muuta tekemistä, en yksinkertaisesti ehtinyt …Tällä viikolla tulee kuitenkin aikalailla treenitunteja muutenkin että eipä se kauheesti haittaa 🙂 Illalla mulla oli sitten vielä 2 jumppaa!

Sain hieman lisää kuvia meidän viime perjantaisista juhlista…

Maailman paras työpaikka ja henkilökunta 😉 (osa puuttuu)

loppu fiilistelyä woohoo!

Team BODYATTACK!

Treeeniä!!

18.05.2011
0

Iltaa!

Tänään ollut taas ”normi päivä” töitä ja jumppia 🙂

Viikon ohjaukset/treenit näyttäisi tältä tällä kertaa:

MA: lenkki 60′, BODYATTACK 60′, Spinning+Core 75′
TI: SpinningBODYPUMP 90′, Step 60′, RPV 50′
KE: TBC 60′, SpinningBODYPUMP 60′, hölkkäilyä, CORE 30
TO: Lenkki 60′, BODY 60′, BODYSTEP 60′
PE: BODY 60′, oma treeni (nopeus)
LA: Spinning 45, BODY 60′, BODYSTEP 60′, SpinningBODYPUMP 75′
SU: L.E.P.O!!! 🙂

Hyvää Yötä 🙂


Boing Boing!

17.05.2011
4

Tjena!

SpinningBodyPump 90′ takana ja vielä olisi illalla 2 tuntia edessä (Step + RPV). Mixailin tänään BodyPumpia hieman. Mixaus siis tarkoittaa että vaihtaa kappaleita vanhoista ohjelmista.. Vaihtelu virkistää!

Vedin eilen ponnistusvoimaa/räjähtävyyttä kehittävän harjoituksen eräälle ”koe-asiakkaalle”

Jos joku innostuu kokeilemaan niin täältä tulee :

Hölkkä 20’

·     vedot 3x20m

·     Vuoroloikka 3×12  

·     punnerus 3×10

·     1-jalan kinkka 3×6+6

·     linkkari 3×10

·     Luisteluloikka pysäytyksellä 3×12

·     leuan veto 3×5

·     Aidat + Spurtti 3×10

·     selkä 3×10

·     Portsov 3×12

·     vatsakierrot 3×10

Kävely/hölkkä 10-15 ’


Alkuun lämmittely kevyttä hölkkää n. 20 min sen jälkeen 3 lyhyttä vetoa = spurttia, ennen kuin lähdetään tekemään erilaisia loikkia. 
Kierros menee aina niin että esim. 12 vuoroloikkaa jonka jälkeen heti 10 mahdollisimman nopeeta punnerusta, ja heti perään sama uudestaan x 3. Viimeisen kierroksen jälkeen pidetään 2-3 minuutin palautus (ravistelua) jonka jälkeen alkaa uusi loikka. Jokainen loikka tehdään 110% niin räjähtästi kuin pystyy! Nuo nimet ei varmasti oo ihan selkeitä kaikille, mutta jos innostuitte enemmän voin havainnollistaa tarkemmin 🙂
Treenin kesto on 60 minuuttia.


BODYATTACK 73

17.05.2011
0
BODYATTACK 73

Warmup: Only Girl In The World (E-Nergy Remix) – Nick Skitz vs DJ Lotus
Mixed Impact: Dirtee Disco – Freenote
Aerobic: Raise Your Glass – Marlee Hines
Plyometric: Shake It – Timeless Kru
Upper Body Conditioning: I Got My Eye On You – Pack ‘n Pop feat. Binz
Running: Wherever You Will Go (Starsweeper Remix) – Spike
Agility: Head, Shoulders, Kneez & Toez – Beat Soldiers
Interval: We Dance On – Subz Project
Power: Are You Ready For This – Sweat, Sweat, Hoodie
Lower Body Conditioning: Higher – Global Nation
Core Conditioning: Yeah 3x – Chris Brown
Cooldown: What Do You Got – Hiroshi Free

Poika Saunoo!

16.05.2011
0

Niinhän siinä sitten kävi että 16-vuoden odottelun jälkeen tuli tämä toinen MM-voitto! Hienoo 🙂

Mulla oli suunnitelmissa lähtee lenkille heti kun herään, mutta ulkona sataa tällä hetkellä melko kovaa… Taidan odotella vielä hetken jos sade lakkaisi. Toisaalta sateessa on mukava juosta jos on sopivat vaatteet päällä, raikas ilma ja ei tuu ainakaan liian kuuma 😉

Palaan vielä uudelleen Perjantaihin jolloin meillä oli Jäsenilta LadyLinellä! Ilta onnistui hyvin ja meidän näytöskin meni ihan kivasti! Järjestimme siis jäsenille pienen muotishown jonka malleina toimi henkilökunta. Tarjolla oli myös ruokaa ja juomaa By Amarillo!

Varastin muutaman kuvan Jenniltä koska mun kameran muistikortti meni täyteen kesken näytöksen

 —->


« Vanhemmat
Uudemmat »