Päivän puheenaihe : LUMI.

Ei varmaan tarvitse siitä sen enempää mainita muuta kuin että meikäläisten ensimmäinen päivä auton omistajina ei alkanut niin loisteliaasti. Auto raukkaa sai kaivaa tovin kinoksien alta. Korjataan kuitenkin että onneksi en itse joutunut hommiin, mutta ainakin ikkunasta katsottuna se näyttä aika raskaalta, haha 😀

Huomasin kyllä töissäkin että jumpissa oli vähemmän porukkaa ainakin aamusta ja aamupäivästä, ehkä juuri kelistä johtuen??

Voin tyytyväisesti kertoa että kello on 18.36* ja mulla on päivä pulkassa. Näitä harvinaisia päiviä kun pääsen näin ”aikaisin” kotiin 🙂 Toisaalta aloitan päivät useemmiten myös vasta kl. 10-11 aikaan! Jumpat sujui iha mukavasti, vaikkakin TBC tunnilla tuntui kipua vasemman jalan akillesjänteessä, sama on ollut koko viikon, mutta toivotaan että se menee ohi……. pitäisi varmaan venytellä pohkeita vähä huolellisemmin. (* Kirjoitin tohon aikaan, mutta klipin lataaminen veikin hieman aikaa 😀 )

Oon tässä yrittänyt 3 h ladata yhtä videota tänne blogiin, mutta kestää kestää… taidan laittaa sen yöksi lataamaan ja saatte nähdä sen huomenna 🙂

Pääsen myös kokeilemaa yhtä kivaa juttua tässä lähiaikoina, littyy hyvinvointiin ja tavallaan treenaamiseen. Siitä tulossa lisäinfoa myöhemmin!!

Nyt Gonatt 🙂

Tänään on ollut oikeen onnenpäivä! Me ostettiin AUTO tai siis en mä ostanut, vaan poikaystävä, mutta kuitenkin :D! Vihdoinkin… Oon ollut niin kypsänä tähän polkemiseen/kävelemiseen edestakas koti-LL-WSC 🙂 Nyt pitäis elämän helpottua hieman, hän lupas että saan käyttää sitä aina kun meen töihin jne..=)

Tiistai on sisältänyt 3,5 h erilaisia jumppia (Spinning,BodyPump,Step&Body,RPV).
Aamutuntien jälkeen lounastin Thai Housessa, kuten varmaan huomasitte. Se on tosi hyvä paikka, paljon valinnanvaraa ja hyvää sapuskaa. Jos ei halua vetää riisi/hiilarimättöä voi korvata riisin noilla kasviksilla ja lisätä siihen sitten lihaa tai kanaa mukaan! nam nam!

Tein tänään myös Steppi ohjelmani loppuun sekä uuden RPV tunnin..siihen sai taas aikaa kulumaan,mutta oli aika tehokas kyllä jos saa näin itse sanoa =) Yritän välttää RPV ja Body tunneilla sitä että junnataan pieniä lihasryhmiä vuorotellen. Jos tekee montaa eri lihasryhmää samalla ja muutenkin toiminnallisia liikkeitä niin syke pysyy ylhäällä myös lihaskunto-osuudessa = tehokkaampaa! Nyt alkaa muutenki kaikki uudet ohjelmat olla tehty, jee!

Huomenna luvassa TBC aamupäivällä ja iltapäivällä SpinnBodyPump60 + CORE!

väsynyt sankari 🙂

Sweet Dreams!

VIHANNESWOK+NAUDANLIHAWOK

Mitä tulee mieleen sanasta MAANANTAI? Mulla ainakin väsy, tylsä ja päikkärit 😀

Nukuin viime yönä reippaat 10h ja aamulla lähdin suhteellisen levänneenä töihin. Töistä kotiin ja kotona lenkkikamppeet päälle ja ulos juoksemaan! Viime viikon lenkistä jäi niin hyvät fiilarit, että oli pakko toistaa sama tänään. Juoksin saman reitin rentoa vauhtia ja aikaa meni taas sellanen 1h.
Suihkun jälkeen kesäkeittoa naamaan talven kunniaksi ja sitten päiväunille =) Aah.

Heräsin äsken ja nyt lähden kohta Ladylle jumppaamaan 2,5 tunniksi. Vuorossa ensin Body Attack, joten viimeistään silloin pitäisi herätä kunnolla 😉 Attackin jälkeen Spinning + Core yhdistelmä! Heti viikon ensimmäisenä päivänä aina kunnon syke-pläjäys päälle ja uuteen nousuun!

Nyt vaihdan päälle uudet Niken shortsit + muut releet ja menoks!

ostin eilen Sportiasta!

Heipä hei!

Onneksi asteet ulkona ovat tulleet hieman alaspäin, pakkasta enää -10 C! Käytiin pienellä kävelyllä/kaupungissa kahvilla ja kaupassa!

Onko teillä joskus sellainen olo, että kun on vapaata ja ei tarvitse tehdä mitään tulee stressiä siitä että pitäisi tehdä jotain tai huono omatunto jos vaan on tekemättä mitään?! Mulla tulee aina välillä tällaisia olotiloja, sillon pitää vaan keskittyä ja hokea itselleen että relaa relaa…nou hätä 🙂 Johtuu varmaan siitä että on yleisesti aina meno päällä ja sitten kun yhtäkkiä ei tarvitsekaan tempoa menemään niin tulee outo olo! Olen kyllä kehittynyt tässä asiassa ihan valtavasti, jos vertaa esim vuosi taakseppäin jolloin lepo/vapaapäiviä oli viikossa nolla ja muutenkin ”rääkkäsin” itseäni ihan turhaan, sekä fyysisesti että psyykkisesti. Noh, joka päivä oppii uutta, nyt mulle tärkeintä on että on hyvä olo ja asiat mitä tekee tuntuu hyvältä eikä väkinäiseltä!

Ruokailua, syöminen, kalorit, kulutus… Siinäpä onkin paljon mielipiteitä aikaansaava aihe! Olen ehkä hieman vältellyt tätä aihetta, koska kuten monesta muusta asiasta myös tästä aiheesta löytyy paljon erilaisia mielipiteitä ja teorioita. Mutta kerron nyt hieman minun tavoista ja tiedoista.

Ruokailuja suunnitellessa tärkeä asia on tavoite. Esim. painonpudotus,painonlisäys tai vaikka saada energiaa niin että treenit kulkevat mahd.hyvin. Jos syöt vähemmän kuin kulutat laihdut ja sama toisinpäin. piste.

En jaksa ruveta selittämään pidemmin painonpudotuksesta/lisäämisestä yms. koska muuten tästä tulisi melkoinen romaani.

Itse pyrin syömään: 1. säännölisesti 2. terveellisesti = hyvistä raaka-aineista valmistettua ruokaa. 3. pieniä annoksia kerralla 4. paljon kasviksia & hedelmiä sekä kuitupitoisia tuotteita. 5. hiilarit ”hyvistä” lähteistä 6. sopivasti ”hyviä” rasvoja

Yritän välttää: 1. turhaa sokeria 2. ”huonoja” hiilihydraatteja + kovia rasvoja(tiedän kyllä uudet tutkimustulokset rasvoista yms.) 3. samalla kertaa sekä paljon hiilareita että paljon proteiinia. 4. alkoholia

Ruuat joita syön vaihtelevat aikalailla sen mukaan mitä tekee mieli syödä 🙂 Oon tässä viime aikoina hieman muuttanut mun rutiineja esimerkiksi niin että syön aamupalan ennen treeniä. Monta vuotta olen treenannut joka aamu tyhjällä vatsalla,mutta ajattelin testailla nyt vähän erilaista tapaa, mikä on osoittautunut hyväksi ideaksi–> Tulee syötyä pienempiä annoksia loppupäivän aikana! Muuten en ole huomannut eroa treenin tehoon, mulla ei oo ikinä ollut vaikeuksia treenata ilman ruokaa aamulla =)

Toki sallin itselleni myös herkkuja + muita paheita mitä listasin tohon huonompaan listaan. Yleensä 1-2 päivänä viikossa otan hieman rennomin ja syön mitä tekee mieli. Tämä pitää psyykeen kunnossa kun ei tarvitse aina miettiä niin tarkkaan ja joskus tekee hyvää poiketa rutiineista, vai mitä?

Jos et jaksanut lukea koko tarinaa niin tässä lyhyt yhteenveto. Tärkeää on muistaa syödä säännölisesti, monipuolisesti ja välttää suuria annoskokoja! Yleensä ihan pelkästään näillä neuvoilla pääsee jo pitkälle. Painonpudotuksessa liikuntaa tärkeämpi osa on se ravinto, eli vaikka kuinka jumppaisi ja rehkisi niin huonolla ruokavaliolla voi ”pilata” koko jutun! Alkoholia kannattaa myös välttää jos ei halua näyttää pöhöttyneeltä 😉

Mainittakoon vielä että jos haluaa päästä todella ”tiukkaan”(alhainen rasva%+lihakset erottuu) kuntoon niin naisilla tämä on yleensä kovan työn takana. Silloin kannattaa unohtaa herkuttelupäivät ja muutkin nautinnot. Helppoa se ei siis tosiaan ole..Itse olen joskus ollut monta kuukautta tiukalla dieetillä ja voin kertoa että siinä kyllä saa miettiä onko se todella sen arvoista??

Toivottavasti tämä vastasi edes hieman teidän kysymyksiin..aiheestahan voisi jatkaa sitten eri osa-alueisiin ja kirjoittaa enemmänkin,mutta jätetään ne ensi kerralla vai mitä?

Nyt jatkan sunnuntain viettoa Dr.Housen 3.tuotanokauden jaksoilla! Voikaa hyvin <3

-Aino-

PS. Tähän aiheeseen liittyen voinkin paljastaa että olen ilmoittautunut Personal Trainer – koulutukseen joka alkaa huhtikuussa. Jeeeeh, tosi kivaa. Tämä on ollut mun must to do – listalla jo pidempään mutta nyt sain sen aikaseksi!