Karkkipäivä!

Tämä ilta on pyhitetty rentoutumiselle!

Aamun jumppien jälkeen kerkesin kotiin suihkuun ja tankkaamaan hieman ennen siirtymistä Wasa Sports Clubille ja steppilaudan päälle, tunti sujui hyvillä fiiliksillä ja lyhyen venyttely tuokion jälkeen lähdin taas kotiin, missä odotti siivous ja tyhjä jääkaappi 🙂

Nyt kuitenkin hommat hoidettu ja maha on täynnä hyvää ruokaa, sauna rentoutti mukavasti ja pöydällä odottaa karkkisäkki+leffa by Makuuni… ei paljon paremmin vois olla 🙂

Ihanaa lauantaita kaikille <3


It’s Friday, I’m in love :)

I don’t care if Monday’s blue
Tuesday’s gray and Wednesday too
Thursday I don’t care about you
It’s Friday, I’m in love

Viikonloppu on täällä taas halleluja 🙂 Päivä on ollut aika kiireinen, pääsin kotiin vasta nyt ja vihdoin saa rentoutua! Töiden ja jumppien jälkeen suunnistimme kohti kuparisaarta kannustamaan Vaasan Sportia, mutta tälläkertaa ei kannustuksista ollut paljon hyötyä kun Jukurit voittivat Sportin 4-1…

Huominen päivä alkaa Spinning+Body yhdistelmällä, mikä on aivan loistava tapa aloittaa lauantai, aikaa jää sopivasti kaikkeen muuhunkin kun urheilut hoidetaan heti aamusta!

Lupailin ruokahommia lisää ja ajattelinkin jakaa seuraavaksi yhden erittäin kevyen keitto reseptin, uskokaa mutta tämä soppa on erittäin hyvää jos käyttää mausteita oikein ja myöskin todella vähä kalorinen jos haluaa joskus ottaa kevyemmin 🙂

Kasviskeitto A’la ROU

* tomaattimurskaa 1-2 prk (riippuu kuinka paksua haluat)
* vihreitä papuja 1 tlk
* parsakaalia + kukkakaalia (pakaste) n.350 g –>
* herkkusieniä 1-2 tlk
* paljon valkosipulia pilkottuna
* 1 sipuli kuutioituna
* liha/kasvi/kanaliemi kuutio

Kattilaan hieman vettä jonne jäiset kasvikset,sipuli ja valkosipuli, kun vesi on kiehunut hetken kaikki loput aineet + mausteita oman maun mukaan.
Jos haluat nostaa proteiinipitoisuutta voit heittää sekaan vielä kananfilee paloja tms!
Itse käytän pakaste/tölkki aineksia koska olen laiska 🙂 Paremmat ravintoaineet saa toki tuoreista kasviksista!


Spinning – Body Pump – Body Step – Spinning = TRÖTT!

Kuten otsikkokin kertoo ollut aika kova päivä, vedin vielä omien tuntien lisäksi yhden extra spinningin kun ohjaaja oli sairaana. Aamun Spinn 30 + Body Pump 60 yhdistelmä on aika kova setti koska spinningin ansiosta syke pysyy korkealla myös pumpissa, mikä ei yleensä onnistu kun vetää ”pelkkää” Body Pumppia! Tämän takia mielestäni Spinning-BodyPump yhdistelmä on ainakin itselleni parempi (lue tehokkaampi) treeni… mutta nämähän ovat asioita jotka riippuu henkilöstä ja siitä mitä treenisuoritukselta hakee!

Body Step on yksi suosikki tunneistani, ehkä jopa numero 1. Steppailessa ponnistusvoima paranee, kunto kohenee, koordinaatiokyky kehittyy ja myös kaloreita kuluu reippaasti. Kaiken lisäksi se on tosi hauskaa ja vaihtelevaa!

Huomioikaa että urheilen näin paljon koska se on ammattini sekä minulla on myös kilpa-urheilu tausta jonka vuoksi ”pystyn” tekemään aika paljon ja kovaa ilman suurempaa ongelmaa 🙂 Kaikkien tulisikin urheilla oman kunnon ja omien rajojen mukaan,eikä vertailla itseään muihin! 🙂

PS. Sain toiveeksi laittaa enemmän ruoka ohjeita ja yritänkin toteutella toiveen huomenna ja tulevaisuudessa!

 


Salaatti

Kuvassa olevassa salaatissa on : jäävuorisalaattia,kurkkua,tomaattia,paprikaa,halloumjuustoa(kevyt), fetajuustoa(kevyt), tonnikalaa, katkarapuja,ananasta, kananmunaa, cashew pähkinöitä ja avokadoa.

Tonnikalan,kananmunan ja katkaravun tilalla laitan joskus (paljon) kanan fileesuikaleita ja vielä suolakurkkua lisäksi 🙂

Hyvän salaatinkastikkeen saa laittamalla oliiviöljya ja paloiteltuja valkosipulin kynsiä pulloon tms. säilyy myös aika pitkään!


Viskikeekko-Keskiviikko

Puolivälissä ollaan 🙂 Tässä vaiheessa viikkoa alkaa näkyä valoa tunnelissa kun uusi viikonloppu häämöttää!
Tänään ”aamu” tunnilla olo oli väsyneempi  kuin normaalisti, jalanpohjissa tuntuu taas hieman kipua, mutta toivottavasti se menee ohi. Ajateltiin tehdä poikaystävän kanssa pieni happihyppely/lenkki ennen kun meen takasin töihin.. Jos vaikka pieni verryttely avais vähän näitä tukkoisia jalkoja 🙂

Siitä aasinsiltana hyppäänkin aiheeseen nimeltä venyttely ja kehonhuolto! Super tärkeitä asioita, kun treenimäärät ovat suuria. Vaikka kuulostaakin ehkä vähän hassulta niin, mitä enemmän treenaat sitä enemmän pitäisi tehdä palauttavaa harjoittelua + venytellä.  Tämähän taas nostaa määriä ylöspäin. Itse täytyy myöntää että olen viimeaikoina skippaillut tämän osion liian usein, minkä valitettavasti huomaa aika nopeasti.

Kilpa-aerobic aikoina venyttelyt ja palauttelut olivat osa meidän rutiineja ja venyteltiinkin reippaasta pari kertaa päivässä pitkiä sekä lyhyitä venyjä. Nyt kun aerobic on ainakin tauolla? on venyttely-touhut jääneet vähemmälle ..

Tässä linkki jossa videomateriaalia Team Trinityn biccauksesta :

http://www.teamtrinity.fi/Default.aspx?id=599527