MORNING!

Hyvää huomenta vaan…Tulipas tempaistua sellaset 11 h yöunet eli nyt pitäis jaksaa taas…Eilinen oli työntäyteinen päivä , olin kotosalla vasta 21 maissa ja siitä melkeen suoraan nukkumaan :) Kohta lähden kävelemään LadyLinelle, vuorossa olisi lauantain aamusetti : Spinning & Body !

Tänään meillä olisi myös LesMills tuntien jatkokoulutukset WSC:llä..Itse en kerkee Body Pumppiin joka menee päällekäin mun omien tuntien kanssa, mutta tarkoitus olisis mennä Body Attackiin ja Body Steppiin katsastamaan uudet ohjelmat, ELLEI mun jalka tule taas kipeeksi omien jumppien jälkeen, täytyypi vähän tarkastella tilannetta…

Iltasuunnitelmissa olisi sitten firman pikkujoulut….JEP! eikä siitä sen enempää =) ..Eikai, itseasiassa en jaksaisi juhlia tänään, eli voi olla et mun pikkujoulut menee tänä  vuonna ihan rauhallisesti hyvästä ruuasta nauttien ja sitten kotiin nukkumaan, mutta en kyllä mene vannomaan tietenkään etteikö mieli voisi muuttua…………………………………………………………………………………………………………

urheilijat :)

                                                              


Kesä takas kiitos :)

Okei… eilen ei ollut vielä kylmä, jos vertaa tähän päivään…Kun katsoo alla olevia kuvia niin toivoisin todellakin että olisi jo kesä !!

 Noh, aina voi haaveilla vai mitä ;)
Tämä viikko on mennyt tosi nopeesti, varmaan koska on ollut paljon töitä/tekemistä, Huomenna taas täyspäivä edessä joka alkaa Body jumpalla klo 11.oo, huomisen toinen treeni on sitten yllättäen Spinning iltapäivällä…Tuli pieni muutos alkuperäiseen Combat+Balance yhdistelmään, kun en muistanut että oon tosiaan kiinni töissä aina ilta 20.15 asti. Kun pääsen töistä olisi suunnitelmissa mennä vielä INFRAPUNA SAUNAAN istumaan, mikä on loistava tapa rentoutua. Infrapunalämmöllä on myös useita terveysvaikutuksia ja tässä tuleekin muutamia :
 
– Lisää verenkiertoa
– Nopeuttaa palautumista
– Voimistaa ääreisverenkiertoa
– Polttaa kaloreita
– Alentaa painoa
– Nopeuttaa selluliitin ja rasvan palamista
– Parantaa ruoansulatusta
– Parantaa ruoan ja hapen imeytymistä elimistöön
– Vahvistaa immuniteettia
– Poistaa myrkky- ja mineraalijäämiä
– Helpottaa kiputiloja
– Vähentää lihasjännitystä
– Poistaa elimistöstä kuona-aineita 
– Parantaa ihon kimmoisuutta, ihosta tulee sileämpi 
– Parantaa lihaskuntoa
– Rentouttaa!
– Vähentää stressiä ja väsymystä
…Näitähän löytyy vaikka kuinka paljon netistä yms..Itse olen huomannut että säännölinen infrailu tosiaan tekee ihosta sileämmän, nopeuttaa palautumista ja rentouttaa…Jokainen päättäköön itse mihin kaikkeen uskoo :)

K.Y.L.M.Ä !!

Juurikin niin, ulkona on muka -7 pakkasta, mutta mun mielestä tuntuu että olis ainaki -20!! Pyöräilin WSC:ltä kotiin äsken ja voi tsiisus meinas koko naama jäätyä matkalla…Eipä siinä mitään, tässä on koko talvi edessä ja asteet luultavasti tuplaantuu ja triplaantuu vielä. Miten me selvittiin viime talvesta?? Tänään olen jumpannut 3 erilaista tuntia. Aamupäivällä aloitin TBC (Total Body Condition) tunnilla joka on sykeosuuksien ja lihaskunnon vuorottelua n. 7 minuutin pätkissä = tehokasta! Illalla vuorossa oli Spinning 45′ sekä RPV eli reisi-pakara-vatsa.. jalat on siis hoidettu taas tältä päivältä :)

Loppuillan kulutan katselemalla poikaystävän kanssa DEXTERIN 5. tuotankokauden jaksoja…Ihan huippu sarja johon jää helposti koukkuun!

Tässä hyvä proteiinipitoinen iltapala vinkki, legendaariset Atrian Kalkkunanakit :

Ravintosisältö / 100 g  (paketti 280g)

– Energiaa 420 Kj / 100 Kcal
Proteiinia 11 g
– Hiilihydraatteja 2,3 g
– josta sokeria 0,3 g
– josta laktoosia 0 g
– Rasvaa 5,1 g
– josta tyydyttyneitä rasvahappoja 1,2 g
– Natriumia 0,7 g
– Suolaa 1,6 g
– Ravintokuituja 0,4 g

 Hyviä esim uunissa lämmitettynä..